Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele

ʻO ka Glute Bridge Two Legs on Floor he hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea, ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope o lalo, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me nā lima e kū ana i lalo, e hoʻopili i kou poʻo a kaomi i kou mau ʻūhā i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou mau kuli, pūhaka, a me nā poʻohiwi e hana i kahi laina pololei.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ʻelua kekona, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe ʻia kou pūhaka me ka hoʻohana ʻana i kou glutes a ʻaʻole i kou kua lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka ʻāʻī i loko o kou mau kī.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele, e hoʻopili i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha hope.
• E hāpai a paʻa: I kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele, e manaʻo e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma ka piko o ka neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻonui ʻana i kou kua, hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka papahele ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka waiho ʻana i kāu

Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge Two Legs ma ka papahele. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika ai i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu. Eia nā ʻanuʻu: 1. E moe palahalaha ma kou kua me kou mau wawae i ka honua, e kukuli na kuli. Pono ka laula o kou mau wāwae. 2. E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, nā lima i lalo. 3. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou pūhaka mai ka honua aku me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua. 4. E kaomi i kou glutes ma luna a paʻa i kekona. 5. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i kahi i hoʻomaka ai. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kou neʻe ʻana a mālama i kou hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaka me ka mea āu e ʻoluʻolu ai a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha, pono ʻoe e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea mālama ola kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele?

• ʻO Glute Bridge me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokomo ʻia kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻokūkū hou i nā glutes.
• ʻO Glute Bridge me ke Kaumaha: Ma ʻaneʻi, kau ʻia kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma nā pūhaka e hoʻohui hou i ke kū'ē a hoʻokūkū i nā glutes a me nā hamstrings.
• Marching Glute Bridge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa i ka wā e mālama ana i ke kūlana alahaka, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu.
• ʻO Glute Bridge ma kahi Ball Stability: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia nā wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī no ke kumu a me nā glutes ma muli o ka ʻili paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Glute Bridge ʻElua wāwae ma ka papahele?

• ʻO Hip Thrusts kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma ka papahele ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā glutes a me nā hamstrings, akā me ka nui o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hypertrophy a me ka ikaika.
• Hoʻopiha ʻo Deadlifts i ka Glute Bridge ʻElua mau wāwae ma ka papahele ma ke kāʻei ʻana i ke kaulahao hope, e komo pū ana me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.