Kneeling Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Hip Thrust

ʻO ka Kneeling Hip Thrust kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui ai i ka glutes, hips, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka alignment kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Hip Thrust

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hoʻopololei i kou kua a e hoʻopili i kou kumu e hoʻopaʻa i kou kino.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu i kou hele ʻana i kahi kūlou kū pololei.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i kou ʻūhā, kuli, a me kou poʻohiwi i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana mua, e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Hip Thrust

• Hoʻopili i kāu Core: E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka paʻa a me ke kaulike. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino e kākoʻo i kou kua i lalo a pale i nā pilikia.
• Ke ʻano kūpono: Lean i mua a hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻāʻī. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻolōʻihi i kou kua. Pono ka neʻe ʻana mai kou pūhaka a me kou ʻūhā, ʻaʻole i kou kua lalo. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke poʻo nui ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka hoʻokē ʻana i ka ʻūhā kukuli kūpono, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Mind-Mus

Kneeling Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Hip Thrust?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Hip Thrust. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i nā ʻeha, no laila pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Hip Thrust?

• Kneeling Hip Thrust with Resistance Band: Hoʻohui kēia mana i ka hoʻohana ʻana i kahi pūhaka kūʻē i kau ʻia ma kou pūhaka e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kneeling Hip Thrust me Dumbbell: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kou pūhaka e hoʻohui i ke kaumaha a me ke kū'ē i ka neʻe.
• Kneeling Hip Thrust on Stability Ball: Aia kēia mana i ka hana ʻana i ka ʻūhā ʻoiai ʻo kou kua ma luna o ka pōlele kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo kumu.
• Kneeling Hip Thrust with Medicine Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka ʻūhā, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Hip Thrust?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā Kneeling Hip Thrusts ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings. Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Kneeling Hip Thrust.
• ʻO Glute Bridges: Ua like nā Glute Bridges me nā Kneeling Hip Thrusts i ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā glutes, akā pili pū lākou i nā ʻiʻo kumu. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui hou i nā pono o Kneeling Hip Thrusts.