Alahaka Kaʻa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Kaʻa

ʻO ka Rolling Bridge kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i kou kumu, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻonui i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i nā ʻano like ʻole e hoʻokō i nā mea hoʻomaka a me nā loea holomua. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino wale nō akā kōkua pū kekahi i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, e lilo ia i ala holoʻokoʻa i ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Kaʻa

• E kulou i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, a laila e apo i kou mau lima a puni kou mau wāwae, e puliki kokoke i kou kino.
• Inhale a wili i kou ʻauwae i kou umauma, e hoʻopuni ana i kou kua a hoʻomākaukau e ʻōwili.
• I ka wā e hoʻomaha ai, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e ʻōwili i hope ma luna o kou mau poʻohiwi, ʻaʻole loa ma kou ʻāʻī, a laila e ʻōwili i mua i kahi noho.
• E hana hou i kēia neʻe ʻolokaʻa no kekahi mau hana hou ʻana, e hoʻomanaʻo e hoʻohana i kou ikaika kumu a ʻaʻole ka manawa e neʻe ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Kaʻa

• Puka Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i kou poʻohiwi ma ka piko o ke alahaka. E hōʻalo i ka piʻo ʻana i kou kua a i ʻole ka hāʻule ʻana o kou pūhaka, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. Pono e hana ʻia ke alahaka ʻōwili ma ke ʻano hoʻomalu, me ka neʻe mālie a paʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a loaʻa i ka ʻoi loa o ka hana.
• ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hāpai ʻana i kou kino i ke kūlana alahaka. Hiki i ka hanu kūpono ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana

Alahaka Kaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Kaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Rolling Bridge. He ala maikaʻi ia e hoʻoikaika ai i ke kumu a me ke kua lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Kaʻa?

• ʻO ka Python Bridge ma Amsterdam kekahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, e hōʻike ana i kahi ʻano ʻulaʻula ʻulaʻula nui e hiki ai i ka poʻe hele wāwae ke hele i ka wā e holo ana nā waʻa ma lalo.
• ʻO ka Falkirk Wheel ma Scotland kahi hoʻokiʻekiʻe waʻa, e hoʻopili ana i ʻelua mau kahawai, kahi wili kūʻokoʻa i ka manaʻo o kahi alahaka ʻōwili.
• ʻO ka Slauerhoffbrug ma Netherlands kahi alahaka huelo e hoʻohuli i kahi ʻāpana o ke alanui ma waho o ke ala no ka holo moku, kahi ʻokoʻa ʻē aʻe i ka hoʻolālā alahaka ʻōwili.
• ʻO ka Trailing Suction Hopper Dredger ma Netherlands kahi alahaka hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia a hoʻohaʻahaʻa ʻia e ʻae i nā pae wai like ʻole, kahi ʻano ʻē aʻe o ka manaʻo alahaka ʻōwili.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Kaʻa?

• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Bird Dog kekahi hana hoʻohui ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka paʻa o ke kumu, e like me ka Rolling Bridge, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kua lalo.
• ʻO ka mea hope loa, pili ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge e like me nā hui puʻupuʻu like me ka Rolling Bridge, e like me nā glutes a me nā hamstrings, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka ikaika o ke kino.