Alahaka poʻohiwi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka poʻohiwi

ʻO ka Pōhaku Poʻohiwi he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ke kumu, ke kua lalo, a me nā ʻiʻo gluteal, e kōkua ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, kākoʻo i ka alignment spinal, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe olakino a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka poʻohiwi

• E kau i kou mau lima i lalo ma kou mau ʻaoʻao me kou mau lima e kū ana i lalo, a e hōʻoia i ka pili kokoke ʻana o kou mau wāwae i kou manamana lima a hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ke kaomi ʻana i kou mau wāwae i ka papahele a hāpai i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i lalo mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana o ke alahaka no kekahi mau kekona, e hoʻomau i kou poʻo a me nā glutes e hoʻomau i ka hāpai ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo i ka honua, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka poʻohiwi

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui ʻaʻole i hoʻokomo i kā lākou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka lepo, e hoʻopaʻa pono i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūpaʻa akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i nā neʻe. ʻO ka hoʻokiʻekiʻe a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka e hana ʻia ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomaha i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama

Alahaka poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi. He hana maʻalahi ia e pili ana i ke kumu, glutes, a me nā hamstrings. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka poʻohiwi?

• ʻO ke alahaka poʻohiwi me ka hoʻonui ʻana i ka wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua a hoʻolōʻihi pololei i hoʻokahi wāwae, e hoʻokūkū ana i kou ikaika kino a me lalo.
• ʻO ke alahaka poʻohiwi me ka Band Resistance: No kēia hoʻololi ʻana, ua kau ʻia kahi kāʻei kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a me ka paʻakikī i nā glutes a me nā ʻūhā i ka wā hāpai.
• ʻO ke alahaka poʻohiwi me ka Ball Stability: E pili ana kēia i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōlele paʻa i ka wā e hana ana i ke alahaka, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Nā Pulse Poʻohiwi Poʻohiwi: Ma kahi o ka paʻa ʻana i ke kūlana alahaka, pili kēia ʻano i nā neʻe liʻiliʻi, pulsing ma ka piko o ke alahaka e hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka poʻohiwi?

• ʻO ka Glute Bridge kekahi hana pili ʻē aʻe e like me ka mea e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo gluteal a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka wā o ka Poʻohiwi Bridge, no laila e hoʻonui ai i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug i ka Pōhaku Poʻohiwi ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana i ka wā o ka Alahaka Poʻohiwi.