Kik Puka Wawae Hookahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kik Puka Wawae Hookahi

ʻO ka Lying Single Leg Kick kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka leo ʻiʻo holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Lying Single Leg Kick e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kik Puka Wawae Hookahi

• E mālama i kou poʻo i lalo a me kou nānā ʻana i ka papahele e mālama i kahi kūlana ʻāʻī kū ʻole.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kekahi wāwae mai ka papahele, e kūlou i ke kuli e lawe i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī.
• E hoʻolōʻihi i ka wāwae i hāpai ʻia i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokiʻekiʻe ʻia mai ka papahele.
• E hana hou i ka neʻe like me kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kik Puka Wawae Hookahi

• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili mau i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana wale ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae a poina i ke kumu.
• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hāpai ʻoe a kīkī i kou wāwae, e hana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ke kīkē kiʻekiʻe a i ʻole ka wikiwiki loa, no ka mea hiki ke hōʻeha. Eia kekahi, e hōʻoia i ka maʻalahi o kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole hoʻi e ʻeke.
• E hoʻopaʻa i kou pūhaka: I kou hana ʻana i ke kīkī, e hoʻopaʻa i kou pūhaka ma ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i ka ʻūhā o ka wāwae kiki

Kik Puka Wawae Hookahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kik Puka Wawae Hookahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Single Leg Kick. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka glutes a me ka hamstrings.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kik Puka Wawae Hookahi?

• Hoʻomoe i ka wāwae wāwae hoʻokahi me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ka haʻalulu a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.
• Hoʻomoe wāwae wāwae hoʻokahi me Hip Lift: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana o ka ʻūhā ma hope o kēlā me kēia kīkē, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo i lalo.
• Hoʻomoe i ka wāwae wāwae hoʻokahi me ka lima hiki i ka lima: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hōʻea ʻana i kou lima ʻē aʻe i mua i kou kiki ʻana, e kōkua ana e hoʻopili i kou kino luna a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hoʻomoe i ka wāwae wāwae hoʻokahi me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kik Puka Wawae Hookahi?

• ʻO ka hoʻoikaika kino Scissor Kick kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lying Single Leg Kick, akā hoʻonui pū i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Lying Single Leg Kick.
• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge e pili pū ana, ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa ai i nā glutes a me nā hamstrings e like me ka Lying Single Leg Kick, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka ikaika haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ka Lying Single Leg Kick.