Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua

ʻO ka Leg Pull Front Supported he hana maʻamau e hoʻoikaika i ke kumu, nā poʻohiwi, a me ke kino haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui ai i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua

• E hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo a pale i kou kua mai ka hāʻule ʻana a i ʻole ke pio ʻana.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka wāwae hoʻokahi mai ka honua aku, e mālama pololei a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka e milo a ʻōwili paha.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i nā wāwae no ka lōʻihi o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa ʻē aʻe ʻaʻole ia e komo i nā ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole pili kēia hana i nā wāwae wale nō akā pili pū kekahi i ke kumu. E hoʻopili i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale aku i nā pilikia ʻole i kou kua.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana, akā no ka maikaʻi o kēlā me kēia rep. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi wāwae mai ka honua a huki i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hōʻoia kēia neʻe hoʻomalu e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• E mālama i kou kino

Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Leg Pull Front Supported akā pono lākou e hoʻololi e like me ko lākou pae kino. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka me kahi ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ka wā e maʻa ai ke kino i ka hoʻoikaika kino. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua?

• Kākoʻo ʻia ka Leg Pull Front me nā Band Resistance: Ma ka hoʻopili ʻana i nā kaula kūʻē i kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kākoʻo ʻia ka Leg Pull Front ma ka pōlele paʻa: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka pōlele kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo.
• Kākoʻo ʻia ka wāwae kiʻekiʻe e huki mua: pili kēia i ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• Kākoʻo ʻia ka Leg Pull Front me nā Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūpaʻa, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ka wāwae huki mua?

• Push-ups: Push-ups kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i ka ikaika o ke kino luna wale nō akā e hoʻopili pū i kāu kumu, e like me ka Leg Pull Front Supported. E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO nā alahaka ʻo Glute: Hoʻopiha ʻo Glute Bridges i ka Leg Pull Front Kākoʻo ʻia e ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma ka Leg Pull Front Supported exercise ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu kākoʻo ikaika.