Kik Puka Waewae Moe

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kik Puka Waewae Moe

ʻO ka Lying Double Leg Kick kahi hana ikaika e hoʻoikaika nui ai i ke kua, nā ʻūhā, nā hamstrings, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki ke huki ʻia ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kik Puka Waewae Moe

• E hoʻokiʻekiʻe iki i kou poʻo a me kou umauma mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pono i kou ʻāʻī me kou kuamoʻo, a nānā pololei i mua.
• E kīkī i kou mau kuʻekuʻe wāwae ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka wā e hoʻokaʻawale ana i kou ʻūhā mai ka honua.
• Ma hope o nā kīkī, e hoʻolōʻihi i nā wāwae ʻelua i waho me ka hāpai ʻana i kou umauma kiʻekiʻe a hoʻihoʻi i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou umauma a hoʻi i ke poʻo i ke kūlana hoʻomaka ʻoiai e hoʻihoʻi i kou mau lima e hoʻomoe i kou poʻo a e hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kik Puka Waewae Moe

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka kīki wāwae ʻelua, e hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka noʻonoʻo ʻana i kāu mau neʻe. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻeha. ʻO ke kī ke hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i kou glutes a me nā hamstrings, ʻaʻole i kou kua lalo.
• E mālama pū i nā wāwae: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā wāwae i kaʻawale i ka wā hoʻoikaika. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono a mālama i ke kaulike.
• Hoʻopololei i ka ʻāʻī: E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou poʻo kiʻekiʻe a i ʻole ka wili ʻana i ka ʻaoʻao. Pono kou nānā ʻana i lalo i ka moena, a ʻo kou ʻāʻī e kulike me kou iwi kuamoʻo.
• Mana Manawa: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hana Pilates

Kik Puka Waewae Moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kik Puka Waewae Moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Double Leg Kick, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a me nā glutes. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka palekana. Inā he mea hou kekahi i kēia hoʻomaʻamaʻa, makemake paha lākou e hoʻomaka me kahi mana maʻalahi a i ʻole e hoʻokele ka mea hoʻomaʻamaʻa iā ia a hiki i ka wā e paʻa ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kik Puka Waewae Moe?

• Kiki wāwae ʻelua me ka lima lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hohola pololei ʻoe i kou mau lima i mua ou i kēlā me kēia manawa ke kīkē ʻoe i kou mau wāwae.
• Hoʻomoe ʻAlua Waewae Kick me Resistance Band: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• E moe ana i na wawae lua me ka pilates poepoe: ma keia hoololi ana, e kaomi oe i ka pilates poepoe ma waena o kou mau ku'eku'e wawae i ka hana ana i na kiki e komo i kou mau uha.
• Hoʻomoe ʻana i nā wāwae wāwae ʻelua me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: pili kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka mai ka honua i kēlā me kēia manawa ʻoe e kīkē ai i kou mau wāwae, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou no kou ʻōpū a me kou puʻupuʻu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kik Puka Waewae Moe?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Superman" he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Lying Double Leg Kick no ka mea e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana a kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope.
• Hoʻohui ka "Bridge" i ka Lying Double Leg Kick ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo, a hoʻomaikaʻi pū i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka maikaʻi i ka Lying Double Leg Kick.