Haneri

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Haneri

ʻO ka Hundred he hana Pilates maʻamau i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, e kūpono ai i nā poʻe o nā pae olakino āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe. Kuhi mua ia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā hoʻopili pū i nā lima, nā wāwae, a me nā māmā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. Makemake ka poʻe e hana i ka Hundred no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻonui pū i ka mana hanu a me ka ʻike kino, e hāpai ana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Haneri

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kū pololei kou mau ʻūhā i ka papahele a e kukuli kou mau kuli ma ke kihi 90-degere.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka papahele a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e hoʻoluli i kekahi mau iniha ma luna o kou pūhaka.
• Inhale hohonu a, i kou hemo ʻana, e hoʻomaka e paʻi i kou mau lima i luna a i lalo me ke ʻano hoʻomalu ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou abs a kaomi i kou kua i lalo i ka papahele.
• E hoʻomau i ka pahū lima i kou hanu ʻana no nā helu ʻelima a hoʻopau i ka hanu no nā helu ʻelima, me ka manaʻo e hoʻopau i nā helu he 100.

Nākōkua no ka hana ʻana Haneri

• Hoʻopili ʻana i ka ʻōpū: ʻO ka Hundred kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū, no laila he mea nui e hoʻopili pono i kāu kumu. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuke ʻana i kou ʻōpū i waho; akā, e noʻonoʻo ʻoe e huki ana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua a loaʻa ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu: He mea koʻikoʻi ke ʻano hanu i ka Hundred. Inhale no ʻelima helu a exhale no ʻelima helu, e like me kāu mau neʻe. Mai hoʻopaʻa i kou hanu, no ka mea hiki ke hoʻonui i ke kahe koko.
• Kūlana wāwae: Pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae i kahi kūlana e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ka spine neutral. Inā ho'oki'eki'e a ha'aha'a paha kou kua i ka pi'o, e ho'ololi e like me ia

Haneri Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Haneri?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hundred, akā pono paha lākou e hoʻololi iki. ʻO ka Hundred kahi hoʻomaʻamaʻa Pilates maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia naʻe, hiki ke paʻakikī loa no ka poʻe hoʻomaka. Eia kahi mana hoʻololi no ka poʻe hoʻomaka: 1. E hoʻomaka me ka moe ʻana ma ke kua me ke kukuli ʻana a paʻa kou mau wāwae i ka papahele. 2. Exhale a hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, a laila e hāpai i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka papahele. 3. E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao a hoʻomaka i ka hoʻomake ʻana iā lākou i luna a i lalo, e hoʻoulu ai no ʻelima mau pamu a hoʻokuʻu i ʻelima mau pamu. 4. E hoʻopaʻa i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo a paʻa kou kua i ka papahele. 5. E hoʻomaka me 10 pauma (1 set) a hoʻonui mālie i kou ikaika. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hana a pau. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi loea olakino

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Haneri?

• ʻO ka "Standing Hundred" kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i nā neʻe o ka haneli i ke kū ʻana i luna, e hoʻopili ana i kou wāwae a me nā ʻiʻo kumu ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka "Ball Hundred" e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, āu e ʻomi ai ma waena o kou mau wāwae i ka hana ʻana i ka haneli e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o kou ʻūhā.
• Hoʻohana ka "Resistance Band Hundred" i kahi hui kūʻē āu e huki ai i ka wā e puhi ana i kou mau lima, e hoʻohui i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino kiʻekiʻe i ka hana.
• ʻO ka "Half Hundred" kahi hoʻololi liʻiliʻi liʻiliʻi kahi āu e hana ai he kanalima wale nō nā pulupulu ma kahi o hoʻokahi haneli, kūpono no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā palena kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Haneri?

• Hoʻoikaika ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae wāwae ʻelua me ka Hundred me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a hoʻonui i ka ikaika, pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā pulse repetitive o ka Hundred.
• Hoʻopiha ka Scissor exercise i ka Hundred ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū kaulike ke hui pū ʻia me ka hoʻoikaika ʻana o ka Hundred i nā ʻōpū o luna.