Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Hip Bridge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻonui i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi

• E hoʻolōʻihi i ka wāwae hoʻokahi i waho, e hoʻopaʻa pololei i kou ʻūhā.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e hoʻolōʻihi i kou wāwae.
• Hoʻomaha ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hana me ka wāwae hoʻokahi ma mua o ka hoʻololiʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi

• E mālama i ka hoʻoponopono kino: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou kuli. Mai hoʻokuʻu nui i kou pūhaka a i ʻole kou poʻo hope no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hiki i ka hōʻeha.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hoʻokō ana i ke Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi, e hoʻomau mau i kāu hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi wale ʻana i ka ikaika o nā glutes a me nā hamstrings, poina e hoʻopili i nā ʻiʻo kumu.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e lohi a mālama ʻia ka pae hoʻokiʻekiʻe a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i mea e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana a me ka pale ʻana

Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻokahi Leg Hip Bridge. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kumu Bridge no ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Ke ʻoluʻolu me ke Alahaka kumu, hiki iā lākou ke holomua i ke Alahaka ʻAkahi wāwae wāwae. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i nā hana hou a me ka ikaika. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi?

• Elevated Single Leg Hip Bridge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me kou poʻohiwi a i ʻole ka wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi ʻili paʻa e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ka nui o ka neʻe a me ka paʻakikī.
• Hoʻokahi Leg Hip Bridge me ke Kaumaha: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma kou pūhaka i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO Stability Ball Single Leg Hip Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka kau ʻana i kou wāwae ma ka papahele, kau ʻoe iā ia ma luna o ka pōlele paʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻopili hou i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokahi Leg Hip Bridge me ka Knee Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae hana ʻole i mua ou ma ke poʻo o ke alahaka, e hoʻokomo i nā quadriceps a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka wāwae wāwae hoʻokahi?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Ke kau nei kēia hoʻoikaika i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e like me ka Single Leg Hip Bridge, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo. Hoʻopili ia i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, pēlā e hoʻokō ai i nā pūʻulu ʻiʻo i hana ʻia ma ka Single Leg Hip Bridge.
• Deadlifts: Hoʻoikaika kēia hana i ke kaulahao hope a pau me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e like me ka Single Leg Hip Bridge. ʻO ka manaʻo hoʻohui i ke kino kiʻekiʻe a me ke kumu i ka deadlift e lilo ia i mea hoʻoikaika ikaika ʻoi aku ka piha, e hoʻokō ana i ka manaʻo i manaʻo ʻia o ka Single Leg Hip Bridge.