Trap Bar Split Stance RDL

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pahu ʻili paʻa
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Trap Bar Split Stance RDL

ʻO ka Trap Bar Split Stance RDL kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā e koi ai i ka mana haʻahaʻa o ke kino a me ke kūpaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke pōmaikaʻi mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi ʻia ka pōʻino, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Trap Bar Split Stance RDL

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i nā lima o ka pā pahele, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i luna.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua a hoʻopololei i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻokiʻekiʻe i ka pahele mai ka honua, e hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i lalo ma ke kūlou ʻana ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Trap Bar Split Stance RDL

• Ka neʻe ʻana: Pono e hana ʻia kēia hana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pā, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope i ka wā e kūlou iki ana kou kuli mua. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• E hoʻokomo i ka Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu,

Trap Bar Split Stance RDL Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Trap Bar Split Stance RDL?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa RDL Trap Bar Split Stance. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hana no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Trap Bar Split Stance RDL?

• Trap Bar RDL me ka Toe Tap: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kaomi manamana wāwae ma ka hopena o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika hou i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Trap Bar RDL me Knee Drive: Ma hope o ka neʻe ʻana o ka hinge, e hoʻokuʻu i ka wāwae hana ʻole i luna i ka umauma, e hoʻopili ana i ka piko a me ka ʻūhā.
• Trap Bar RDL me Lateral Leg Lift: Ma kahi o ka hoʻokele kuli, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hana ʻole i ka ʻaoʻao ma hope o ka neʻe ʻana o ka hinge, e kuhikuhi ana i ka poʻe ʻaihue a me nā glutes.
• Trap Bar RDL me Jump: E hoʻohui i kahi mea plyometric ma ka lele ʻana ma luna o ka neʻe, e hoʻonui i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Trap Bar Split Stance RDL?

• Hoʻohui pū ʻo Single Leg Deadlifts i ka Trap Bar Split Stance RDL i ko lāua nānā ʻana ʻelua i ka neʻe unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka hamstring a me ka ikaika glute.
• Hiki i nā Glute Bridges ke lilo i mea hoʻohui waiwai i ka Trap Bar Split Stance RDL no ka mea ke kuhikuhi pono nei lākou i nā glutes, kahi hui puʻupuʻu mua i hoʻohana ʻia i RDLs, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ke ʻano maikaʻi a me ka pale ʻana i nā hōʻeha i nā ʻano make. .