ʻaoʻao huki wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao huki wāwae

ʻO ka Leg Pull Side he hana Pilates paʻakikī e hoʻoikaika i ke kumu, nā lima, a me nā poʻohiwi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ka mana kino a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao huki wāwae

• E hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae hema i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana i kāu kumu a mālama i ke kaulike.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i kou lima hema a hāpai i kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao huki wāwae

• Kūlana lima: Pono kou lima kākoʻo ma lalo pono o kou poʻohiwi. Mai hoʻokuʻu i kou poʻohiwi e kolo i luna i kou pepeiao, hiki ke alakaʻi i ka pilikia. E hōʻoia i kou lima lima, kuʻe lima, a me kou poʻohiwi i kahi laina pololei e puʻunaue like i kou kaumaha a pale i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau ami.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka hāpai ʻana o ka wāwae he neʻe hoʻomalu. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ke kīki a koli paha i ka wāwae, kahi e hoʻohana ai i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae me ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo ʻūhā, a hoʻohaʻahaʻa iho me ka mana. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a

ʻaoʻao huki wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao huki wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao Leg Pull, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole hana maʻalahi e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a me ke kaulike. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea aʻo a i ʻole ke kumu aʻoaʻo e nānā e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao huki wāwae?

• ʻO ka "Single Leg Pull Side" kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae me ka mālama ʻana i ke kūlana plank ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka "Extended Arm Leg Pull Side" e pili ana i ka hohola ʻana i ka lima i luna ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana ma ka ʻūhā, e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī a hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻohui ka "Weighted Leg Pull Side" i kahi paʻakikī hou ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka dumbbell a i ʻole ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae ma ka wāwae i hāpai ʻia, e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo wāwae.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka "Leg Pull Side with a Twist" e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili kino ke hāpai ʻoe i kou wāwae, e hoʻokomo i nā obliques a hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao huki wāwae?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka ʻaoʻao huki wāwae e like me ka hana ʻana i ka abs, flexors hip, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi e hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka ʻaoʻao Leg Pull me ka maikaʻi a me ka maikaʻi.
• ʻO ka hoʻoikaika kino Clamshell ka mea e hoʻoikaika ai i ka ʻāʻī a me ka glutes, e like me ka Leg Pull Side, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki ke hoʻomalu a kaulike i nā neʻe wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao Leg Pull.