Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe

ʻO ka Band Single Leg Split Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana pāʻani holoʻokoʻa, e ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha, a me ka hoʻonuiʻana i ka uluʻana o ka muscle.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe

• E hoʻi i hope me kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻopaʻa iā ia ma ka pōleʻa o kou wāwae a e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou kuʻekuʻe wāwae, i mea e ʻike pono ai ʻoe ma kahi kūlana kū.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu ma ke kulou ʻana i kou kuli mua a me kou ʻūhā me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e noho i hope i kahi noho, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou kuli mua i ka laina me kou wāwae.
• Ke kokoke like kou ʻūhā mua me ka papahele, e kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae mua e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, me ka hoʻomau ʻana i ka haʻalulu i ke kaula a puni ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe

• Kūlana Paʻa Pānaʻi: E hōʻoia i ka hoʻonohonoho paʻa ʻana o ke kāʻei ma lalo o kou wāwae e pale aku i ka paheʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono ke kāʻei ʻaʻa akā ʻaʻole i ʻoi aku ka lōʻihi. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi no ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i nā ʻeha

Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe wāwae wāwae hoʻokahi. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kau ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe?

• Barbell Single Leg Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kahi pahu ma luna o nā poʻohiwi ma hope o ka ʻāʻī, e hoʻonui i ke kaumaha i ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka paʻakikī i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
• Single Leg Split Squat with Jump: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi āu e pahū ai i luna i kahi lele ma ka hopena o ka squat, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hana ʻana i ka mana a me ka wikiwiki.
• Hoʻokahi Leg Split Squat ma kahi Ball BOSU: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi pōleʻa BOSU, kahi mea e hoʻohui ai i kahi mea o ka paʻa ʻole, e hoʻokūkū i kāu kaulike a me ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu.
• Single Leg Split Squat me ka lāʻau lapaʻau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau i mua o kou umauma i ka wā e hana ana i ka squat, me ka hoʻohui ʻana

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band hoʻokahi wāwae māhele kuʻekuʻe?

• Nā ʻanuʻu: Hoʻopili pū nā pae i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, e like me ka Band Single Leg Split Squat, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike.
• Bulgarian Split Squats: Bulgarian Split Squats ua like loa me ka Band Single Leg Split Squat, akā hiki ke hana ʻia me ka ʻole o kahi hui. Hoʻopaʻa lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like a kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻohui nui iā lākou i ka Band Single Leg Split Squat.