Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Band Narrow Grip High Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke maʻalahi ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kūʻē o ka hui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ka pae o ka umauma, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kaula.
• E huki mālie i ke kaula i kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou kino.
• E kaomi i kou mau poʻohiwi i ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kāʻei me ka puʻupuʻu liʻiliʻi, e hoʻopili i kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pūʻali ākea, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e huki i ke kāʻei i kou ʻōpū luna a i ʻole ka umauma haʻahaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. A laila, hoʻokuʻu mālie iā ia i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua kēia ʻenehana i ke komo ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa: E hoʻopaʻa paʻa i ke kaula i ka wā o ka hana. Inā ʻoluʻolu loa ka hui, ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo. Inā paʻa loa, pilikia ʻoe i ka ʻeha. 5

Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Narrow Grip High Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Standing Band Narrow Grip High Row, kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ke kū pololei ʻana, e hoʻopili ana i kou kino a me lalo.
• ʻO ka Seated Band Narrow Grip High Row kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana i lalo, me ka nānā nui ʻana i kou kino luna.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Wide Grip Band High Row, kahi āu e paʻa ai i ke kāʻei me ka ʻoi aku ka paʻa, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Supinated Grip Band High Row kahi hoʻololi i kahi e kū ai kou mau lima i luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kau nui ana i kāu biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band Narrow Grip Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO ka Seated Cable Row kahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā rhomboids a me trapezius, e hoʻonui hou i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kou kua i luna.
• Hiki i nā Dumbbell Shrugs ke hoʻokō i ka Band Narrow Grip High Row, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono a hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius, i hoʻohana ʻia i ka wā o ka neʻe ʻana o ka lālani kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi ana i kou hiki ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano maikaʻi a me ka mana.