Band pololei i hope noho lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Band pololei i hope noho lālani

ʻO ka Band Straight Back Seated Row he hana maʻamau e hoʻoikaika i kou kua, poʻohiwi, a me nā lima i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea he mea liʻiliʻi loa ia, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hoʻopaʻa pono i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band pololei i hope noho lālani

• E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kāʻei me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i ke kaula a hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Band pololei i hope noho lālani

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka lālani, e huki hou i ka pūʻali me ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kāʻei, no ka mea hiki ke hopena i ka ʻeha. ʻO ka lohi a me ka hoʻomalu i kāu neʻe ʻana, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo ʻiʻo āu e komo ai.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i kou huki ʻana i ke kaula i hope. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma kou mau ʻiʻo hope.
• Holoi piha: E hōʻoia e huki ana ʻoe i ka pūʻali i hope i hiki ke hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo hope. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e huki i ka pahu i hope, kahi e hōʻemi ai i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Paʻa kūpono: Grip

Band pololei i hope noho lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band pololei i hope noho lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Straight Back Seated Row. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae kino. Pono lākou e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band pololei i hope noho lālani?

• Band Straight Back Seated Row with Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka hope o ka lālani, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo oblique no kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• ʻO ka Lālani Noho Pono i hope me ka paʻa ākea: Ma ka hoʻoponopono ʻana i ka paʻa i ʻoi aku ka laulā, ua kuhikuhi kēia ʻano hoʻololi i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike.
• ʻO Band Straight Back Seated Row with Close Grip: Ma ka hoʻokokoke ʻana i ka paʻa, ʻoi aku ka manaʻo o kēia hoʻololi i ke kua waena a me nā biceps.
• ʻO Band Straight Back Seated Row me Underhand Grip: Ke hoʻololi nei kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa a huli nā lima i luna, kahi e hoʻopaʻa ai i ka biceps a me ke kua i lalo e hoʻohui i nā pūʻulu ʻiʻo maʻamau i kuhikuhi ʻia e ka lālani maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band pololei i hope noho lālani?

• Deadlifts: ʻO ka Deadlifts kahi hoʻoikaika kino e hana ana i nā hui muscle he nui, e like me ke kua, glutes, a me nā hamstrings. Hoʻopiha lākou i ka lālani noho ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana holo hoe holoʻokoʻa.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope a me nā rhomboids, nā ʻiʻo e hana pū ana i ka wā o ka hui e noho pololei ana i hope. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki i nā huki maka ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana a me ke kaulike, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o kāu mau lālani noho.