Barbel Huli Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbel Huli Curl

ʻO ka Barbell Reverse Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, ʻoiai e hoʻopili ana i nā biceps a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe muscular. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Barbell Reverse Curls i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou hiki ke hāpai, hoʻomaikaʻi i ka nani o ka lima, a kākoʻo i ka hana o nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka paʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbel Huli Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano mālie a hoʻomalu.
• He mea nui e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha; Pono kou mau lima e hana i nā hana a pau.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbel Huli Curl

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: He mea nui ka mālama ʻana i kahi kū pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i hope a i mua paha no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe e hiki ke pale i ka pilikia kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• E hoʻomaka me ka Māmā

Barbel Huli Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbel Huli Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Reverse Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ko lākou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbel Huli Curl?

• Preacher Reverse Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, e hoʻokaʻawale i nā biceps a pale i nā ʻiʻo ʻē aʻe mai ke kōkua ʻana i ka hāpai ʻana.
• Cable Reverse Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• EZ Bar Reverse Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a ʻae i kahi paʻa ʻē aʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Hammer Curl: ʻOiai ʻaʻole ia he curl hope, hoʻohana ka hammer curl i ka neʻe like ʻana akā me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis me ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbel Huli Curl?

• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ke kālele ʻana o ka barbell reverse curl i mua o nā lima, ʻo nā tricep dips e kuhikuhi i ke kua o nā lima, e hōʻoia ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Wrist Curls: Hoʻopili pono lākou i nā ʻiʻo forearm, i hana pū ʻia i ka wā o ka barbell reverse curl, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e hiki ke hoʻonui i ka hana o ka curl reverse.