Barbell Reverse Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Reverse Preacher Curl

ʻO ka Barbell Reverse Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka ʻiʻo brachialis, kahi ʻāpana o ka lima kiʻekiʻe, a komo pū i nā lima a me nā poʻohiwi. He koho maikaʻi loa ia no nā bodybuilders, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea e nānā e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika lima, akā hoʻonui pū i ka ikaika paʻa a hoʻoikaika i ka paʻa lima lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Reverse Preacher Curl

• E noho i lalo ma luna o ka noho a hoʻopaʻa i ka barbell me kou mau lima e kū ana i lalo, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻia o kou mau lima a e kau ana ke kua o kou mau lima luna ma ka papa.
• E wili mālie i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima a me kou mau lima i luna a hoʻohana wale i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kahi kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i ka piko o kāu biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima a manaʻo i kahi kikoo i loko o kou biceps. E hana hou i kēia no kāu helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Reverse Preacher Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi e kū pono kou mau lima i lalo. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa paʻa ʻana i ka pahu, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe mālie a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ka wikiwiki. Mai hoʻokuʻu koke i ke kaumaha, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha i kou ʻiʻo a me nā hui. Akā, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a hoʻomalu ʻia.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ia

Barbell Reverse Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Reverse Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Reverse Preacher Curl, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa bicep ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa. He manaʻo maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo i ʻokoʻa.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, nona ke ʻano kūʻokoʻa e hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau lima a me kou mau lima.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Reverse Preacher Curl?

• Concentration Curls: Hiki i kēia ke hoʻohui i ka Barbell Reverse Preacher Curls no ka mea ua hoʻokaʻawale lākou i ka ʻiʻo bicep, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika i nā lima, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o nā curls preacher.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo lākou ka pahuhopu nui i nā triceps, hoʻokomo pū ʻo Tricep Dips i nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike e hoʻokō i ka manaʻo kikoʻī o ka Barbell Reverse Preacher Curls ma nā biceps a me nā lima.