Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl

ʻO ka Standing Reverse Grip Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa i ka ʻiʻo brachialis o ka lima luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o ka lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino o luna, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, hoʻonui i ka nani o ka lima, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana i nā haʻuki a me nā hana e pono ai nā lima ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau a mālama i ke kua pololei a paʻa.
• E wili mālie i nā paona i ka wā e kū pono ana kou mau lima i luna, e hoʻomau i ka hāpai ʻana a hiki i ka pau ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima a inhale i kāu hana ʻana i kēia ʻāpana o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻōwili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana. E neʻe wale kou mau lima. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaupaona, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu biceps.
• Hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa mālie: E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia ma ka piko o ka curl no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps. A laila, e hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.

Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Reverse Grip Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl?

• ʻO ka Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka paʻa kūʻokoʻa, me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka forearm.
• ʻO ka Zottman Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ka wili ʻana i ke kaumaha me ka paʻa mau, a laila e hoʻohuli i kou mau lima i lalo a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha me ka hoʻohuli ʻana.
• ʻO ka Incline Reverse Grip Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• ʻO ka Concentration Reverse Grip Curl: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, maʻamau i ka wā e noho ana, a pili i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kuʻekuʻe i ka ʻūhā i loko e hoʻokaʻawale maoli i ka bicep a me ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke kū nei ʻo Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i nā triceps, hoʻopili pū ʻo ia i nā forearms a me nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hana ʻia i ka curl reverse grip curl, a laila e hōʻoia ai i ka ulu ʻana o ka lima kaulike.
• Wrist Curls: Kuhi ʻia kēia i nā flexors forearm, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā e kū ana i ka curl reverse grip, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e hiki ke pōmaikaʻi i ka hoʻokō ʻana i ka hana nui.