ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma

ʻO ka Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma he hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe. Hāʻawi ke kākoʻo o ka umauma i ka paʻa a hiki i ka nānā pono ʻana i ka bicep contraction, e hoʻolilo i kēia hoʻomaʻamaʻa i koho maikaʻi ʻia no ka poʻe e makemake ana i kahi hoʻomaʻamaʻa bicep koʻikoʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma

• E moe i lalo ke alo ma luna o ka noho, e hōʻoia i ka hoʻomaha ʻoluʻolu o kou umauma ma luna o ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka honua.
• E iho i lalo a hopu i ka pahu me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi e kū pono ana kou mau lima iā ʻoe.
• E ʻōwili i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a hoʻohana wale i kou biceps e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi piha i kou mau lima, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma

• Paʻa: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa hope, e kū ana nā lima iā ʻoe. Pono e ʻoi aku ka laulā o ka paʻa ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pahu pahu no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i ka pahu, e hoʻohana i kou biceps e ʻōwili i ka pā i kou poʻohiwi. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka kowali a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu biceps.
• Hoʻolohi a Paʻa: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu pahu i lalo me ke ʻano kaohi. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka haʻalulu no kahi manawa lōʻihi, e alakaʻi ana i ka ʻiʻo ʻoi aku ka maikaʻi

ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl me ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i ka biceps a hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka pono o ka mana maikaʻi a me ka hoʻokūpaʻa. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma?

• ʻO ka Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl me Chest Support kekahi ʻano ʻē aʻe, e kālele ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis me ka hoʻohana ʻana i ka hammer grip.
• ʻO ka Cable Incline Reverse Grip Spider Curl me Chest Support he ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E ho'āʻo i ka Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl me ka Chest Support, kahi i hoʻohana ʻia ai ka pūʻali kūʻē ma kahi o ka barbel, e hāʻawi ana i ka pale ʻana.
• ʻO ka EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl me Chest Support he ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i kahi EZ-bar, hiki ke maʻalahi ma nā lima lima a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Incline Reverse grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma?

• Hammer Curls: Hoʻopaʻa ʻia nā curls hammer i ka biceps brachii a me ka brachialis, he ʻiʻo o ka lima luna. Hoʻopiha kēia i ka Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl me ke kākoʻo umauma ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo pili, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka lima kaulike.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl me ke kākoʻo o ka umauma e hoʻopaʻa mua i ka biceps, ʻo Tricep Dips e hoʻopaʻa i ka hui ʻiʻo kūʻē, nā triceps. Mālama kēia i ka hoʻomohala kaulike o ka lima kiʻekiʻe a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo like ʻole e hiki ai ke hōʻeha.