Barbell Aloha kakahiaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Aloha kakahiaka

ʻO ka Barbell Good Morning kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻonui ana i ka paʻa kumu a me ka hiki ke hoʻololi i ka ʻūhā. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulahao hope a me ka hana holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hāpai, hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i kāu mau hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Aloha kakahiaka

• E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hoʻopololei i kou kua, e kukuli iki i kou mau kuli, a e nānā pololei i mua.
• E kūlou mālie i ka pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a hiki i ka like ʻana me ka papahele.
• E hoʻomaha iki i kou hiki ʻana i ka like, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a pololei kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Aloha kakahiaka

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo āu e hana nei. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e like me ka lepo, a laila e hoʻi mālie i kahi i hoʻomaka ai. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ke hoʻoneʻe ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• **Weight Weight:** E hoʻomaka me ka paona māmā e haku i ke ʻano ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea kaumaha. ʻO ka hoʻohana koke ʻana i kahi paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha koʻikoʻi.
• **Kōnaehana hanu:** Hiki i ka hanu pololei ke kōkua iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu

Barbell Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Good Morning, akā he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ka barbell ponoʻī e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka mana maikaʻi a me ka ʻike i ka neʻe ʻana o kou kino, ʻoi aku hoʻi ma ke kua a me ka ʻūhā. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi pilikino ʻike iā ʻoe ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Aloha kakahiaka?

• ʻO ke kakahiaka maikaʻi o Banded: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi kāʻei kūʻē i kau ʻia ma ka ʻāʻī, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ke ʻano o ka neʻe ʻana.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi ka wāwae hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi me nā kaulahao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā kaulahao i ka barbell, e hoʻonui ai i ke kū'ē ʻana i kou kū ʻana i luna, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka mana.
• Pale Palekana Maikaʻi kakahiaka: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pahu kuʻekuʻe palekana ma kahi o kahi pahu kuʻuna, hiki ke kōkua i ka puʻunaue like ʻana i ke kaumaha a hoʻemi i ke kaumaha ma nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Aloha kakahiaka?

• He mea hoʻohui maikaʻi nā Squats i ka Barbell Good Mornings no ka mea, hana pū lākou i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa, e kālele ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hāpai ana i ke kaulike kino holoʻokoʻa.
• Hoʻopili ʻia nā Hyperextensions me Barbell Good Mornings i ko lāua nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ke kuamoʻo, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha hope.