Aloha kakahiaka Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Aloha kakahiaka Squat

ʻO ka Good Morning Squat kahi hoʻomaʻamaʻa hui e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka ikaika, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae ikaika a me nā pae maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka neʻe ʻana, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Aloha kakahiaka Squat

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka, e hoʻokuʻu iā lākou i hope me ka mālama ʻana i ke kua pololei, a e kukuli iki i kou mau kuli me he mea lā e kūlou ana ʻoe i ke aloha "kakahiaka maikaʻi", no laila ka inoa o ka hana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana me ka lepo, a i ʻole e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu me ka mālama ʻana i kou kaulike.
• E hoʻomaha iki i lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua, e hoʻopololei i kou mau kuli, a hoʻi i ke kūlana kū.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kua pololei i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Aloha kakahiaka Squat

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​hue. Pono e hana ʻia ka Good Morning Squat ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Mai Hoʻonui: E hoʻomaka me ka paona māmā a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou ʻano. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka barbell hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a

Aloha kakahiaka Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Aloha kakahiaka Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Good Morning Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka maʻalahi a me ke kaulike, no laila pono e hoʻolōʻihi a nānā i ka ʻenehana. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Aloha kakahiaka Squat?

• Hana ʻia ka Seated Good Morning Squat i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e kālele ana i ke kua lalo a me nā hamstrings.
• ʻO ka Zercher Good Morning Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pā ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, e hoʻonui ai i ka koi ma kou kino a me luna.
• ʻO ka Single-leg Good Morning Squat he hana unilateral e hana i kēlā me kēia wāwae kūʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hoʻohana ka Banded Good Morning Squat i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, e lilo ia i koho maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole nā ​​​​mea hou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Aloha kakahiaka Squat?

• ʻO nā lunges kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā quadriceps a me nā glutes, e like me Good Morning Squats, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike.
• ʻO ka Romanian Deadlift kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kālele ana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, e like me ka Good Morning Squat, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino a me ka pale ʻana i nā ʻeha hope.