Barbell Aloha kakahiaka

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Aloha kakahiaka

ʻO ka Barbell Good Morning kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka ikaika hana, a pale i nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Aloha kakahiaka

• E kūlou mālie i ka pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i ke kua, ke poʻo i luna, a me ke kukuli iki.
• E hoʻomau i ke kūlou ʻana i mua e like me kou hiki ʻole me ka hoʻohaumia ʻana i kou ʻano, a i ʻole a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻonui ʻana i kou pūhaka a me kou pūhaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Aloha kakahiaka

• E hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaka me nā mea kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a ʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i ka hana ʻana i ka Barbell Good Morning ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua. E mālama pono i kou kua a me kou umauma i luna. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i kou iwi kuamoʻo.
• Hoʻolohi a Paʻa: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole kou manawa.
• Mai hoʻonui iā ia:

Barbell Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Good Morning, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai i alakaʻi i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, a he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale aku ai i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Aloha kakahiaka?

• ʻO Wide Stance Barbell Good Morning: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi kū ākea, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻūhā o loko a me nā glutes ma mua o ka mana maʻamau.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi ʻo Single Leg Barbell: He hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Kakahiaka maikaʻi ʻo Banded Barbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i hoʻohui ʻia i ka barbell, kahi e hoʻohui ai i kahi pihi kūʻē ʻē aʻe a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana.
• Smith Machine Barbell Good Morning: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i ke ʻano a me ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Aloha kakahiaka?

• He kōkua maikaʻi nā Squats i ka Barbell Good Mornings no ka mea ua komo lāua i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps a me nā glutes, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
• Hana pū ʻo Romanian Deadlifts me Barbell Good Mornings, no ka mea, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua e kau nui i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, hiki ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a hoʻoikaika i ke kaulahao hope.