Aloha kakahiaka

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Aloha kakahiaka

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka maikaʻi he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae akamai. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i nā hana hana i nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Aloha kakahiaka

• E ho'opa'a pololei i kou kua a ho'opa'a i kou po'o, e kulou ma ka pūhaka, e ho'oku'u i kou pūhaka i hope a e ho'oha'aha'a iho i kou lama a kokoke e like me ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuli e kūlou liʻiliʻi akā paʻa, a ʻo kou poʻo i kahi kū ʻole i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou ʻōpū i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings a me nā glutes e huki iā ʻoe i luna.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kāu palapala i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Aloha kakahiaka

• **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻouka ʻana i ke kaumaha nui loa ma ka pahu. E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoluʻolu ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hoʻouka nui ʻana ke alakaʻi i ka ʻeha ʻana i kou kua a me nā ʻeha ʻē aʻe.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Ma ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, he mea nui ia e hoʻomau i kāu hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i kou kua i lalo. 5

Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kakahiaka maikaʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka maikaʻi no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā puʻupuʻu. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Aloha kakahiaka?

• "E ke kakahiaka iā ʻoe!"
• "Aloha ka lā, ka manawa e aloha ai i ka lā!"
• "Wakey wakey, ke kali nei kekahi lā nani!"
• "Aloha me ke aloha i keia kakahiaka maikai!"

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Aloha kakahiaka?

• He mea kōkua maikaʻi nā Squats i ke kakahiaka maikaʻi no ka mea, hoʻoikaika lāua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka mana o ka wāwae a hāʻawi i ka maikaʻi a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻohui pū nā Hyperextensions i ke kakahiaka maikaʻi ʻoiai ke nānā aku nei lāua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha hope.