Barbell Curtsey Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Curtsey Lunge

ʻO ka Barbell Curtsey Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hips, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻokoʻa i kā lākou mau papa hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui, a hiki ke kōkua pū i ke kālai ʻana a me ke kani ʻana i ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Curtsey Lunge

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau a hoʻi i hope me kou wāwae hema, e ʻaʻa ana ma hope o kou wāwae ʻākau me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi kuʻekuʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā ʻākau me ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou pūhaka.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kāu kumu.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Curtsey Lunge

• Hoʻonohonoho wāwae: E noʻonoʻo i kou kūlana wāwae. Ke hoʻi hou i loko o ka lunge, e hoʻoholo e kau i kou wāwae ma ka diagonal ma hope ou, me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi curtsy. Pono e kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere ma lalo o ka lunge. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli mua ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka hui kuli.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono a me ka mana. Inā kaumaha loa ke kaumaha,

Barbell Curtsey Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Curtsey Lunge?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Curtsey Lunge, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i kahi kettlebell ma ke kūlana kīʻaha, e kuhikuhi ana i kou ikaika nui a me kou kino kiʻekiʻe e hoʻohui i kou kino haʻahaʻa.
• Bodyweight Curtsey Lunge: He ʻano maʻalahi kēia kahi āu e hoʻohana ai i ke kaumaha o kou kino, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e nānā nei e nānā i ke ʻano.
• Reverse Curtsey Lunge: Ma kahi o ka hoʻi ʻana i hope ma kahi kihi, hele pololei ʻoe i hope a laila hele ma hope o kou wāwae mua, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi kaulike keu.
• ʻO Curtsey Lunge me ka ʻaoʻao Kick: Ma hope o ka piʻi ʻana mai ka lunge, hoʻohui ʻoe i kahi kīki ʻaoʻao me ka wāwae lunging, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻopaʻa i kou ʻūhā waho a me nā ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Hana pū nā Deadlifts i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e like me ka Barbell Curtsey Lunge, akā kau lākou i kahi koʻikoʻi nui i ke kaulahao hope, no laila e hāʻawi ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa kaulike e kuhikuhi ana i nā ʻano āpau o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO nā ʻanuʻu: ʻO nā ʻanuʻu kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Curtsey Lunges no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā glutes a me nā quads e like me ka lunge, akā hoʻokūkū pū kekahi i ke kaulike a me ka ikaika unilateral, hiki ke hoʻonui i ka pono o nā neʻe lunge.