Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

ʻO ka Kettlebell Goblet Curtsey Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā glutes, nā ʻūhā, a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha kettlebell. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke kani pono i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, hiki ke pōmaikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau a hoʻi i hope me kou wāwae hema, e ʻaʻa ana ma hope o kou wāwae ʻākau me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi 'curtsey'.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua ma kahi o 90 degere, e ʻike pono i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope mai ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae hope a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka kettlebell ma ka pae o ka umauma a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hele ʻana i hope me kou wāwae ʻākau ma hope o kou wāwae hema, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia e hana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka momentum ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i loko o ka lunge, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me kou wāwae mua a me nā ʻiʻo glute.
• Kaumaha kūpono: E koho i ka paona kettlebell paʻakikī akā hiki

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Goblet Curtsey Lunge, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He neʻe paʻakikī ia e pono ai ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa mua i ka neʻe ʻana me ka ʻole o ka kettlebell a i ʻole ka māmā loa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea aʻo a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: Ma kahi o ka hele ʻana i hope, pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e neʻe i mua i kahi lunge, e paʻa mau ana i ka kettlebell ma kahi kūlana kīʻaha.
• Kettlebell Goblet Side Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i kahi ʻaoʻao i loko o kahi lunge, e hana ana i nā hui ʻiʻo like ʻole, ʻoiai e mālama ana i ka paʻa kīʻaha.
• Kettlebell Goblet Walking Lunge: No kēia hoʻololi ʻana, e hana ʻoe i kahi lunge hele ʻoiai e paʻa ana i ka kettlebell i kahi kūlana kīʻaha, e hoʻohui i ka neʻe a me ka paʻakikī.
• Kettlebell Goblet Lunge me Twist: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma lalo o kāu lunge, e hoʻopili ana i kou kumu a hana i kou kūpaʻa ʻoiai e paʻa ana i ka kettlebell ma ke kūlana kīʻaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Hoʻonui hou ka Bulgarian Split Squats i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads a me nā glutes, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo mua i hana ʻia ma ka Goblet Curtsey Lunge.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā deadlifts me nā kettlebells i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me nā hamstrings a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa e pono ai no ka hoʻokō ʻana i ka Goblet Curtsey Lunge.