Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge

ʻO ka Forward to Side to Rear Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, e hāʻawi ana i nā pono o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka symmetry muscle, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua i 90 degere, e hoʻopaʻa i kou kuli mua me kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae'ākau e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hele i kaʻaoʻao me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohaʻahaʻa i kaʻaoʻao lunge, e mālama pololei i kou wāwae hema a e kukuli i kou kuli'ākau.
• E hoʻokuʻu hou i kou wāwae ʻākau e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hoʻihoʻi i hope me ka wāwae hoʻokahi i ka lunge hope, e hoʻokuʻu i kou kuli hope i ka honua a mālama i kou kuli mua ma ke kihi 90 degere.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina me kou wāwae hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: He mea nui ia e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e lawe iā ʻoe mai kahi kūlana a i kekahi. Akā, e nānā i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo a me ka neʻe ʻana me ka manaʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā paona me kēia hoʻomaʻamaʻa, e koho pono i ke kaupaona kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a hoʻonui i kou pilikia o ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lunge Forward to Side to Rear Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i ka hoʻoiho pololei ʻana i nā neʻe. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a hoʻokomo i kāu kumu i kēia hana. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe ma nā neʻe ʻana ma mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge?

• ʻO Kettlebell i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell ma ke kūlana kīʻaha, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi hou i kou kumu i kou neʻe ʻana ma ke kaʻina lunge.
• E lele ana i mua i ka ʻaoʻao a i hope o ka Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma waena o kēlā me kēia lunge, e hoʻonui ana i ka ʻāpana cardio o ka hoʻoikaika.
• Imua i ka ʻaoʻao a i hope i ka Lunge me kahi Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili torso ma kēlā me kēia kūlana lunge, e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Imua i ka ʻaoʻao a i hope o ka Lunge me kahi pūnae kūʻē: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē a puni nā ʻūhā, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i nā glutes a me nā wāwae i ka wā o ka lunge sequence.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo i mua i ka ʻaoʻao a i hope Lunge?

• Nā ʻanuʻu: Hoʻopaʻa pū nā ʻanuʻu i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa like a hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka Forward to Side to Rear Lunge me ke ʻano kūpono a me ka pololei.
• ʻO nā alahaka Glute: Hiki i nā alahaka Glute ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka paʻa i ka wā o ka Forward to Side to Rear Lunge, a hiki nō hoʻi ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā e pono ai no ke ʻano o ka neʻe e pono ai i kēia ʻano hoʻololi lunge.