Kapu Barbell

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Kapu Barbell

ʻO ka Barbell Snatch kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, hope, a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole nā ​​​​mea hoihoi e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika a me ka mana pahū. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka hana kino i nā haʻuki like ʻole akā paipai pū kekahi i ka hoʻomalu kino maikaʻi, ke kaulike, a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kapu Barbell

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e paʻa i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a e hōʻoia i ka pololei o kou kua.
• Ma ka neʻe wikiwiki a pahū, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka honua ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa i ka pahu i kahi kokoke i kou kino.
• I ka piʻi ʻana o ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻokuʻu koke i lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu i ka pahu ma luna me nā lima e hohola piha ʻia.
• E kū pololei i luna, e mālama i ka pahu ma luna o ke poʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kapu Barbell

• **Pono a me ke Kūlana**: Pono e palahalaha kou lima, me kou mau lima kokoke i ka welau o ka pahu. Pono ka laula o kou mau wāwae. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka barbell a haiki a kū ākea paha, hiki ke alakaʻi i ka nele o ka mana a me ka hōʻeha.
• **Master the Technique**: He ʻelua ʻāpana ka ʻohi ʻana i ka pahu pahu: ʻo ka huki a me ke kuʻekuʻe ma luna. E hoʻomaʻamaʻa i kēia mau ʻāpana ʻelua ma mua o ka hui ʻana. Pono e huki ʻia ka pahu ma kahi laina pololei, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino. Pono e hohonu ka kuʻekuʻe ma luna, me kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i ka huki a i ʻole ka squatting hohonu

Kapu Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kapu Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Snatch, akā he neʻe paʻakikī ia e koi ai i ke ʻano maikaʻi, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana e hoʻokō pono ai. Manaʻo ʻia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi kumu aʻoaʻo kūpono a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa hiki ke aʻo i ka ʻenehana kūpono a hōʻoia i ka palekana. ʻO ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a i ʻole kahi barbell me ka ʻole o ke kaumaha ʻē aʻe hiki ke pōmaikaʻi. He mea nui ka haku i ke ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kapu Barbell?

• Hang Snatch: Ma kahi o ka hoʻomaka ʻana me ka pahu ma ka honua, hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana kū me ka pahu ma kou mau kuli a i ʻole waena o ka ʻūhā, a laila huki pahū i ka pahu ma luna o ke poʻo i kahi kūlana squat piha.
• Muscle Snatch: Ma kēia hoʻololi ʻana, ʻaʻohe hoʻohana o ke kino haʻahaʻa e hopu i ka pā ma kahi kūlana kuʻekuʻe. Akā, huki ʻoe i ka pahu mai ka honua i kahi kūlana ma luna me ka hoʻohana wale ʻana i kou ikaika kino luna.
• Snatch Balance: Hoʻomaka kēia me ka pahu ma kou kua, a laila e hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i ka pahu i luna me ka hāʻule ʻana i kahi kūlana kuʻekuʻe piha, e hopu ana i ka pahu ma luna.
• Huki Huki: He neʻe hapa kēia o ka ʻaihue kahi āu e huki ai i ka pahu mai ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kapu Barbell?

• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻemaʻe a me Jerk ke hoʻohui pū i ka Barbell Snatch i kā lākou hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like a me nā ʻano neʻe, e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻenehana hāpai holoʻokoʻa a me kou mana.
• Hiki i nā huki huki ke lilo i mea kōkua maikaʻi i ka Barbell Snatch i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kua, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, he mea nui ia no ka manawa huki o ka snatch.