Bench Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Bench Dip

ʻO ka Bench Dip kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha o luna. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kanaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e koi i nā lako paʻakikī, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a maikaʻi hoʻi i ke kani ʻana i ke kino o luna a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Dip

• E hoʻokuʻu i kou ʻāʻī mai ka noho ʻana, e hohola i kou mau wāwae i mua ou, a kākoʻo i ke kaumaha o kou kino me kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me kou mau lima.
• E hōʻoia i kou kua e pili kokoke ana i ka noho i ka wā o ka neʻe ʻana e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Dip

• Wahi Wahi: E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, me kou mau wāwae paʻa i ka honua. No ka mana hou aʻe, hiki iā ʻoe ke kau i kou mau wāwae ma kahi pae ʻē aʻe i mua ou. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou mau kuli a i ʻole ka hāpai ʻana i kou mau wāwae mai ka honua, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna me ka papahele. A laila e hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia e hana mālie i kēia neʻe ʻana a ma lalo o ka mana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• E hoʻopaʻa i kou kino: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hōʻoia i kou kua i kahi kokoke i ka noho

Bench Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bench Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka hana paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ke kōkua. Manaʻo mau ʻia e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Dip?

• Hoʻokahi Bench Dips: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi ma kahi noho, a ʻo ka lima ʻē aʻe e hoʻolōʻihi ʻia i mua, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana no nā triceps.
• Elevated Bench Dips: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kou mau lima a me kou mau wāwae ma nā noho kaʻawale, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Weighted Bench Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hana.
• ʻO Bench Dips me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ka torso twist ma luna o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Dip?

• Kōkua ʻo Tricep Kickbacks e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i nā triceps, ka hui puʻupuʻu mua i hana ma Bench Dips, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holoʻokoʻa ma kēia hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO nā hoʻonui triceps ma luna, e like me Bench Dips, e nānā i nā triceps akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.