Bench Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Bench Dip

ʻO ka Bench Dip kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika nui i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ka umauma, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ka ikaika ma muli o ka hiki pilikino. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea he mea liʻiliʻi loa ia, hiki ke hana ma nā wahi āpau, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino a me ka ikaika hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Dip

• E hoʻokuʻu i kou lalo mai ka noho a i ʻole ka noho, e hoʻolohi i kou mau wāwae i mua ou.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e mālama ana i kou kua ma kahi kokoke i ka noho.
• Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻihoʻi i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a hiki i ka lōʻihi ʻana, akā ʻaʻole i laka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a kokoke i kou kino i ka noho a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Dip

• Ke ʻano kūpono: E hoʻoneʻe i kou ʻāʻī mai ka noho ʻana me ka paʻa ʻana o kou mau lima ma ka ʻaoʻao. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna me ka papahele. He mea nui ka mālama ʻana i kahi kihi 90-degere ma kou mau kuʻekuʻe i ka wā e luʻu ai ʻoe i lalo. E hōʻalo i ka hele haʻahaʻa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu triceps, poʻohiwi, a me ka umauma i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Ke hoʻihoʻi ʻoe i luna, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻiʻo ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i kou kino. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hohonu Nui: Hiki i ka hele haʻahaʻa loa ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a hiki ke hōʻeha. ʻO ia

Bench Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Bench Dip. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha liʻiliʻi a i ʻole ka hana hou ʻana, e pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha. Inā hiki, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e aʻo i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Dip?

• Hoʻokahi Leg Bench Dips: Ua like kēia ʻano like me ke kuʻekuʻe wāwae maʻamau, akā hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua e hoʻohui i kahi paʻakikī hou.
• E ho'ēmi i ka Bench Dips: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi noho ʻē aʻe i mua ou, e hana ana i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Weighted Bench Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana.
• Incline Bench Dips: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima ma luna o kahi noho ma hope ou a me kou mau wāwae ma kahi papa haʻahaʻa a i ʻole he wāwae i mua ou, e hana ana i kahi kūlana incline e kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Dip?

• Hiki i nā Tricep Kickbacks ke hoʻonui i nā pono o Bench Dips ke hoʻokaʻawale lākou i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia ma Bench Dips, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻopili ʻo Dumbbell Chest Presses i nā Bench Dips ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa e pono ai no Bench Dips.