Kuʻekuʻe lima

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe lima

He hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo Elbow dips e hoʻoikaika nui i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kēlā me kēia kanaka. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā kuʻekuʻe lima i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe lima

• E hoʻoneʻe i kou kino i mua a hiki i kou hope e hoʻomaʻemaʻe i ka lihi o ka noho a i ʻole ka noho.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a paʻa i ka lepo, e kulou i kou mau kuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele.
• Aia kou kuʻe lima ma kahi o 90-degere, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e mālama pono i kou kino kokoke i ka noho.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe lima

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele a hiki i kou mau kuʻe lima ke hana i kahi kihi 90-degere. E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka dip, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• E hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe lima: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻopā ʻana i kou mau kuʻekuʻe. E hoʻopaʻa iā lākou ma kahi kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻimi nei i nā ʻiʻo kūpono a e pale aku i ka ʻeha poʻohiwi pono ʻole.
• E noʻonoʻo i kou mau poʻohiwi:

Kuʻekuʻe lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe lima, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a hoʻohana paha i ke kōkua a hiki i ka wā e ulu ai ko lākou ikaika. Hoʻohana mua kēia hana i nā triceps a hana pū i nā poʻohiwi a me ka umauma. He mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka poʻe hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka bench dips a i ʻole ka mīkini kōkua dips ma mua o ka neʻe ʻana i nā kuʻe lima paʻakikī. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe lima?

• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae o Parallel Bar: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i nā kī like ʻole a i ʻole nā ​​​​paʻa paʻa, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere a laila hoʻihoʻi i luna.
• Ring Elbow Dips: Pono kēia ʻano hoʻololi i nā apo gymnastic, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka paʻa ʻole a hoʻoikaika i ke kumu.
• Weighted Elbow Dips: No kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei kaumaha e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Single Arm Elbow Dips: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kumu no ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe lima?

• Tricep Kickbacks: Kuhi pololei kēia i nā triceps, e like me ke kuʻekuʻe lima, a kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēia pūʻulu ʻiʻo, e hoʻonui i nā pono o nā dips.
• Nā Papahana: ʻOiai he hoʻoikaika koʻikoʻi kēia, hoʻokomo pū ia i nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻokō i ka ikaika a me ke kūpaʻa i loaʻa mai nā kuʻekuʻe lima.