Hoʻokahi Lima Lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lima Lima
ʻO ka One Arm Dip kahi hana hoʻoikaika kino ma luna e hoʻokūkū mua i nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ka hoʻomohala ʻana i ka muscular unilateral. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ke kino holoʻokoʻa, ka leo ʻiʻo, a me ka ikaika hana, e hoʻohui maikaʻi ʻia i nā hana maʻamau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lima Lima
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou me ka mālama ʻana i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻūhā, a hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e mālama pono i kou kua i kahi kokoke i ka noho a i ʻole ka noho.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka ikaika o kou lima a hiki i ka lōʻihi loa, akā, mai laka i kou kuʻe lima.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana like.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lima Lima
- E hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka paʻa ʻana i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale ia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono akā e hōʻemi pū i ke koʻikoʻi ma kou lima. Hoʻopoina pinepine ka poʻe he nui i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me nā hōʻeha kūpono.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. Mālama kēia ʻenehana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo nui a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- Hōʻalo i ka Paʻa ʻana i kou Kuʻekuʻe: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i ka kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi hui a me ka pōʻino. Akā, e hoʻomau iki i kou kuʻe lima ma ka piko o ka neʻe.
Hoʻokahi Lima Lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lima Lima?
He kiʻekiʻe loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo One Arm Dip a koi i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ka mana. ʻAʻole kūpono paha ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me nā dips maʻamau a i ʻole nā luu i kōkua ʻia e kūkulu i ko lākou ikaika a holomua mālie i nā ʻano paʻakikī e like me ka One Arm Dip. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ke alakaʻi loea i ke kaʻina hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lima Lima?
- ʻO ka Weighted One Arm Dip: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi kāʻei kaumaha a i ʻole kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
- The Assisted One Arm Dip: He kūpono kēia ʻano hoʻololi no ka poʻe hoʻomaka, kahi e hoʻohana ai ʻoe i kou lima ʻē aʻe no ke kākoʻo a hoʻohana paha i kahi hui kūʻē e kōkua i ka neʻe.
- ʻO ka Decline One Arm Dip: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma a me nā triceps i ʻoi aku ka ikaika.
- ʻO ka Elevated One Arm Dip: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi paepae a i ʻole kahi noho ʻē aʻe, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lima Lima?
- Tricep Kickbacks: Hoʻoikaika pono kēia hoʻoikaika i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i hoʻokahi lima lima, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
- Nā Papahana: Ke hana nei nā papa i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o nā lima hoʻokahi, e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokahi Lima Lima
- Hoʻoikaika kino lima lima
- Hoʻoikaika kino kino Tricep
- Hoʻoikaika lima lima luna
- Nā hoʻoikaika kino no nā lima luna
- Hoʻokahi lima lima no nā triceps
- Hoʻoikaika kino no nā triceps
- Hoʻoikaika kino lima lima
- Hoʻoikaika kino lima lima
- Nā hana hoʻoikaika tricep
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino lima lima