Lanakila Pi'o

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lanakila Pi'o

ʻO ka Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma hope, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me kona koʻikoʻi i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lanakila Pi'o

• E kūlou ma ka pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
• E paʻa i nā dumbbells ma ka lōʻihi o ka lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• Huki i nā dumbbells i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lanakila Pi'o

• **Hoʻopaʻa Pono**: Hoʻopaʻa i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i kahi ākea a haiki paha, hiki ke kaupalena i ka laulā o ka neʻe a me ka pono o ka hoʻoikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Huki i ka pahu a i ʻole nā ​​dumbbells i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E komi i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha me ka mana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki i kēia ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka

Lanakila Pi'o Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lanakila Pi'o?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa paona, e like me ke kumu aʻo pilikino, nānā a hāʻawi i nā manaʻo i kāu palapala. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻano.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lanakila Pi'o?

• Lālani Inverted: Hana ʻia kēia ma ka hoʻonoho ʻana iā ʻoe iho ma lalo o kahi pahu i hoʻopaʻa ʻia i kahi kiʻekiʻe, a laila huki i kou umauma i luna i ka pahu.
• ʻO Pendlay Row: Kapa ʻia ma hope o ke kumu hoʻokiʻekiʻe kaumaha ʻo Glenn Pendlay, pili kēia ʻano i ka hāpai ʻana i kahi pahu mai ka papahele a i kou umauma i kahi kūlou.
• ʻO Yates Row: Hoʻolaha ʻia e ka bodybuilder Dorian Yates, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kūlana kino kūpono a me ka hoʻohuli ʻana i ka barbell.
• Seated Cable Row: Hana ʻia kēia ma ka mīkini laina laina noho, kahi e huki ai ʻoe i ke kaula kaumaha i kou kino me ka hoʻopololei ʻana i kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lanakila Pi'o?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Bent Over Rows ma ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kuhikuhi pono ana i ka latissimus dorsi (ka ʻiʻo nui o ke kua), hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika huki e pono ai no Bent Over Rows.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana ʻē aʻe e hui maikaʻi me Bent Over Rows no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka waena waena, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Bent Over Rows.