Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

ʻO ka Barbell Bent Over Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻoiai e hana pū ana i kou biceps a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana. He kūpono no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, hiki iā ia ke hoʻopōmaikaʻi pono i nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele, e mālama pono i kou kua.
• Huki i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo hope.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana o ka barbell a mālama pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

• Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēlā me kēia hana lohi a me ka mana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Mai Hoʻopuni i kou kua: He nui ka poʻe e hoʻopuni i ko lākou kua i ka wā e hana ai i kēia hana, hiki ke alakaʻi i nā hōʻeha hope. E mālama pololei i kou kua i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ke kumu i kēia hana. E mālama i kāu abs

Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hāpai kaumaha, e like me ke kumu aʻo, e nānā a hoʻoponopono i kāu ʻano inā pono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani?

• Lālani Inverted: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kou paona kino e like me ke kūʻē ʻana a huki iā ʻoe iho i kahi barbell i hoʻopaʻa ʻia ma kahi kiʻekiʻe.
• ʻO Pendlay Row: Kapa ʻia ma hope o ke kumu hoʻokiʻekiʻe kaumaha ʻo Glenn Pendlay, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pahu mai ka papahele a i kou umauma i kahi neʻe pahū.
• ʻO Yates Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi, i kapa ʻia ma hope o ka bodybuilder ʻo Dorian Yates, e pili ana i kahi kū pololei a me ka hoʻopaʻa lima ma ka barbell.
• T-Bar Row: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini T-bar a i ʻole kahi pahu i hoʻokomo ʻia i loko o kahi mea hoʻopili ʻāina, a hāpai i ka pahu me kahi paʻa paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Bent Over Rows, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me ka latissimus dorsi, biceps, a me nā rhomboids, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• Hiki iā Seated Cable Rows ke hoʻohui pū i ka Barbell Bent Over Rows, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena o hope, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ke kaulike, e ʻae ai i ka hana a me ke ʻano i ka wā Bent Over Rows.