Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack

ʻO ka Barbell Lying Row on Rack he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i kou mau ʻiʻo hope, ʻoi aku hoʻi i nā lats, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack

• E kū i mua o ka pahu, a laila e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka me ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli a hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa ākea.
• Huki i ka pahu i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ke kūlana hoʻokahi, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ke kaumaha.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia mau i ka mālama pololei ʻana i kou kua a mālama ʻia kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e hana i ka hāpai. ʻO nā neʻe lohi a hoʻomaluʻia e hoʻonui i nāʻiʻo a alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻohui koke i ke kaumaha. E hoʻomaka me kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a me ka mana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika, e hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell a pau

Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Lying Row on Rack hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack?

• Incline Bench Barbell Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi papa incline a me ka hana ʻana i ka lālani, hiki ke kōkua i ke kau ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua.
• Smith Machine Lying Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka neʻe ʻana a me ka paʻa, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.
• Resistance Band Lying Row: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i nā paona, hiki iā ʻoe ke hana i ka lālani wahaheʻe me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻololi ʻia e hāʻawi i ka pae kūpono o ka hoʻokūkū.
• Hoʻokahi-Arm Barbell Lying Row: No ka nānā ʻana ma kekahi ʻaoʻao o kou kua i ka manawa, hiki iā ʻoe ke hana i kahi lālani moe lima hoʻokahi me ka barbell. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Hoʻomoe Barbell ma ka Rack?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Barbell Lying Row on Rack i ko lākou hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka lālani.
• ʻO Bent Over Rows kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Lying Row on Rack, ʻoiai lākou e ʻimi nei i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā lats, rhomboids, a me ke kua lalo - a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana i ka lālani rack. hooikaika kino.