Lālani Bench Grap Grip

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Bench Grap Grip

ʻO ka Reverse Grip Incline Bench Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi nā lats, rhomboids, a me nā pahele, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou biceps a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i kekahi pae hoʻoikaika kino. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Bench Grap Grip

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, a hopu i ka barbell me ka lima ma lalo o ka lima, lima poʻohiwi ka laula.
• Huki i ka pahu i kou ʻōpū luna ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻolohi i kou mau kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua a me kou kino i kahi kūlana paʻa.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau poʻohiwi no kekahi manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Bench Grap Grip

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa hope, e kū ana nā lima iā ʻoe. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ka barbell a ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i ka pahu, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a huki i ka pahu i luna i kou umauma lalo. A laila, e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi

Lālani Bench Grap Grip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Bench Grap Grip?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Incline Bench Row, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku hoʻi i nā lats. He mea maikaʻi nō hoʻi ia no nā biceps a me nā forearms ma muli o ka paʻa hope. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i kēlā me kēia ʻanuʻu pehea e hana ai: 1. E hoʻonoho i ka ʻaoʻao incline ma kahi o 45-degere. 2. E kū ma hope o ka noho ʻana a paʻa i ʻelua mau dumbbells me ka hoʻopaʻa ʻana (e kū ana nā lima i mua). 3. Lean i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka, a kau i kou umauma ma luna o ka noho. E kau pololei kou mau lima i lalo. 4. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e huki i nā dumbbells i luna i kou umauma. 5. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o ka hoʻomaha pōkole. 6. E mālama pololei i kou kua a puni. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Bench Grap Grip?

• ʻO Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i kahi paʻa ākea o ka barbell e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o hope.
• Hoʻopili i ka Grip Reverse Incline Bench Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa kokoke loa, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo waena.
• Supinated Grip Incline Bench Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka hoʻihoʻi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi supinated (underhand) grip, hiki ke hoʻopaʻa i nā biceps a me ke kua i luna ʻokoʻa.
• Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i ka ʻāʻī, e hāʻawi ana i kahi ʻano paʻakikī i nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Bench Grap Grip?

• ʻO ka huki ʻana kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo hope akā e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻokūkū ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma ka Reverse Grip Incline Bench Row.
• Hoʻopiha ʻo Seated Cable Rows i ka Reverse Grip Incline Bench Rows ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā ma kahi noho paʻa, e ʻae ana i ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka mana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Reverse Grip Incline Bench Row.