Lalani Haiki Barbell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lalani Haiki Barbell

ʻO ka Barbell Narrow Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, me ka nānā lua ʻana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika, posture, a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Barbell Narrow Row i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ko lākou kino hana, kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana ʻē aʻe, a loaʻa i kahi kino ʻoi aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lalani Haiki Barbell

• E hoʻopaʻa i kou ʻōpū a kukuli iki i kou mau kuli, a laila e kulou ma ka pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua i ʻaneʻane like me ka papahele.
• I kēia manawa, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i ka lama i mua a me nā lima e kū pololei i ka papahele, e hāpai i ka pahu i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe i kou kino a ʻaʻole e hoʻohana i nā lima e hana i kekahi o ka hāpai ʻana (e paʻa wale nā ​​lima i ke kaumaha).
• Ma hope o ka hoʻomaha pōkole ma ke kūlana i ʻaelike ʻia ma luna, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou mau lima a kikoo ʻia nā lats.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lalani Haiki Barbell

• Ka Paʻa a me ke Kuʻekuʻe Paʻa: E paʻa i ka pahu me ka puʻu haiki, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o kou pūhaka. Ke huki ʻoe i ka pahu i kou kino, pono e pili kou mau kuʻe lima i kou ʻaoʻao a kuhikuhi i hope, ʻaʻole i waho. ʻO kēia ke kūlana kūpono no ka lālani haiki a kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo akā e hōʻemi hoʻi i ka pilikia o ka hōʻeha. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole

Lalani Haiki Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lalani Haiki Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Narrow Row, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lalani Haiki Barbell?

• Lālani Inverted: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana ma lalo o kahi pā paʻa a huki i kou kino i luna i laila, e komo pū ana i kou kino a me lalo.
• Seated Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa mau i ka holo ʻana holoʻokoʻa, a hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi i ke kaumaha.
• Lālani Dumbbell-Am Hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i kahi dumbbell i luna o kou umauma oiai e kūlou ana i luna, e hoʻokaʻawale i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini T-bar, e ʻae iā ʻoe e huki i ke kaumaha kaumaha i kou umauma me ka mālama ʻana i kahi kūlana paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lalani Haiki Barbell?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Narrow Rows i ko lāua nānā ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo ma ke kua a me nā lima, e hoʻonui ana i kou ikaika huki.
• ʻO ka Lat Pulldowns kekahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Barbell Narrow Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hoe, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a me ka hoʻomanawanui.