Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus

ʻO ka Barbell Bent Over Wide Row Plus kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo hope, me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, akā pili pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i nā ʻano like ʻole e hoʻokō i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi kua ikaika a wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole i kou pūhaka, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua.
• Huki i ka pahu kuʻekuʻe i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ākea a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke kua pololei a hoʻopaʻa ʻia i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e lohi, kaohi 'ana, a me ka iho 'ana like. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
• Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa i ka paʻa ākea o ka pahu, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻouka ʻana i ka barbell me ke kaumaha nui loa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hana pololei i ka hoʻoikaika kino, a laila me ka mālie

Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bent Over Wide Row Plus, akā he mea koʻikoʻi ke hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke ʻano maikaʻi e pale ai i ka ʻeha a hoʻonui i nā hopena. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus?

• Ka Lālani Inverted: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini Smith a i ʻole ka pahu i loko o kahi pahu mana, kahi āu e huki ai i kou kino i luna i ka pā ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha iā ʻoe.
• Hoʻokahi lima Bent Over Row: Hana ʻia kēia me ka lima hoʻokahi i ka manawa, me ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā hui puʻupuʻu a hoʻoponopono i nā hemahema.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini T-bar, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like akā me kahi ʻokoʻa a me ke kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi luʻi kūʻokoʻa i nā ʻiʻo.
• Seated Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka mīkini laina laina noho, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a hiki ke maʻalahi ma ke kua lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ākea Plus?

• Pull-Ups: ʻO ka huki ʻana he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Barbell Bent Over Wide Row Plus ʻoiai e hana ana lāua i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ke kua a me nā biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• Nā Lālani Uila Noho: Pono nā lālani uea noho i ka hoʻokō ʻana i ka Barbell Bent Over Wide Row Plus ʻoiai ʻo lāua ʻelua e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā lats, rhomboids, a me nā pahele, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kahi kua ikaika a maopopo.