Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā

ʻO ka Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ke kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā

• E kū i mua o ka pahu me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a laila e hilinaʻi iki i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua.
• Me kou mau lima e huli ana i lalo, e hopu i ka pahu me ka paʻa loa (ʻoi aku ka pili o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi).
• Huki i ka pahu i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a paʻa, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa ma luna o ka lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa. Mai hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu ākea a kokoke loa, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ka pahu i kou ʻōpū, e hōʻoia e hoʻohana ʻoe i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole kou mau lima. Pono e hoʻomalu a lohi ka neʻe ʻana, i ka wā e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka barbell, hiki ke hōʻeha a hoʻoikaika ʻole i kou mau ʻiʻo.
• E mālama i kou Neck Neutral: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka crane i kāu

Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e maʻa i ka neʻe a me ke ʻano. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka mana maikaʻi a me ke kūpaʻa, no laila he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa a puni no ka palekana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā?

• Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Ma kēia hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka mana o ka neʻe.
• ʻO Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi paʻa ākea o ka barbell, kahi e hoʻopaʻa ai i nā hui ʻiʻo like ʻole ma hope.
• ʻO ka Mīkini Cable Lying Close-Grip Overhand Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka hoʻomalu ʻana a me ka ʻeha mau i nā ʻiʻo.
• Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa lima ma lalo o ka barbell, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell e moe kokoke ana i ka lālani ma luna o ka pā?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe i hui pū ʻia me Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, ʻoiai ʻo lāua e hoʻopaʻa nei i ka latissimus dorsi a me nā biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana.
• ʻO ka Seated Cable Row kahi hoʻoikaika kino kūpono no ka mea e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka hoe, e kālele ana i ke kua waena, nā biceps, a me nā lats, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka ikaika e pono ai no ka Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.