Biceps femoris Poʻo lōʻihi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Biceps femoris Poʻo lōʻihi

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Biceps Femoris Long Head kahi hana i hoʻoikaika mua ʻia i kou ʻiʻo hamstring, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, ke kaulike, a me ka ikaika o ka wāwae. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hele ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana mai kahi ʻeha wāwae. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i kāu hana i nā haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a hoʻoikaika i ka neʻe ʻoi aku ka maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Biceps femoris Poʻo lōʻihi

• E hōʻoia i ka hoʻomaha ʻana o ka lever padded ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hoʻoponopono i ka mīkini inā pono e hōʻoia i ke ʻano kūpono.
• E hoʻopaʻa paʻa i nā lima o ka mīkini no ka paʻa, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka noho.
• E wili mālie i kou mau wāwae i luna i kou ʻāʻī, e ʻoki i kou mau ʻiʻo hamstring i kou hana ʻana pēlā, a hiki i kou mau wāwae haʻahaʻa e hala pololei i kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Biceps femoris Poʻo lōʻihi

• Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he ʻano hewa. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole pio a poʻe. I ka wā e kulou ai i mua, e hili ma ka pūhaka a ʻaʻole ma ka pūhaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e ʻimi nei i ka ʻiʻo kūpono a pale pū kekahi i ke koʻikoʻi ma kou kua.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino, ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Mai hoʻonui: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i ka hamstring, e makaʻala ʻaʻole e hoʻolōʻihi a paʻa paha i kou mau kuli no ka mea hiki i kēia ke kumu. Pono e piʻo iki kou kuli i nā manawa a pau

Biceps femoris Poʻo lōʻihi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Biceps femoris Poʻo lōʻihi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke poʻo lōʻihi o ka biceps femoris, kahi ʻāpana o nā ʻiʻo hamstring ma hope o ka ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kēia ʻiʻo e pili ana i nā deadlifts, nā wāwae wāwae, a me nā lunges. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Biceps femoris Poʻo lōʻihi?

• ʻO kekahi huaʻōlelo no ia ʻo ka Biceps Femoris Longus, me ka 'Longus' e hōʻike ana i kona ʻano lōʻihi.
• Hiki ke kapa ʻia ʻo ia ʻo ka Biceps Femoris' Long Head, e hoʻoikaika ana i kāna kuleana ma ke ʻano he ʻāpana nui o ka hui ʻiʻo Biceps Femoris nui.
• ʻO ka ʻiʻo i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo ka Long Head of the Biceps Femoris muscle, e hōʻike ana i kona wahi kikoʻī i loko o ke kino.
• ʻO ka hope, hiki ke kapa ʻia ʻo ia ʻo ka Biceps Femoris 'elongated section, e hāʻawi ana i kahi inoa wehewehe hou aku no ka poʻe ʻike ʻole i ka huaʻōlelo Latin.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Biceps femoris Poʻo lōʻihi?

• Hana pū ʻo Lunges me ka Biceps Femoris Long Head ma ka hoʻoulu ʻana i nā glutes a me quadriceps, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka symmetry i ke kino haʻahaʻa, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka leg curl e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo hamstring, me ka Biceps Femoris Long Head, e hoʻoikaika iā lākou a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou maʻalahi, hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana e koi ai i nā hamstrings ikaika a maʻalahi.