Rectus Femoris

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Rectus Femoris

ʻO ka Rectus Femoris ka hoʻomaʻamaʻa mua i nā quadriceps, kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoliʻoli hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou wāwae wāwae a i ʻole e hoʻoponopono hou i nā ʻeha wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, e hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi, a e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Rectus Femoris

• E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e hoʻopili i kou ʻōpū, a mālama pololei i kou kino luna.
• E hele i mua me ka wāwae hoʻokahi a hiki i kou wāwae i kahi kihi 90-degere. Pono e noho like kou kuli hope me ka lepo a ʻaʻole pono e hele kou kuli mua ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i hope i kahi i hoʻomaka ai, e holo ana ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua.
• E hana hou i ka lunge me kekahi wāwae. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.
• Hana 10-15 reps no 3 sets ma kēlā me kēia wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Rectus Femoris

• Pepa Pololei: ʻO ka hewa maʻamau i ka hana ʻana i ka rectus femoris he ʻano kūpono ʻole. I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats a i ʻole lunges, e hōʻoia i ke kūlike o kou mau kuli me kou manamana wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o lākou. ʻO kēia ka mea e ho'ēmi ai i ka pilikia o kaʻeha o ke kuli a me ka hōʻoiaʻana i nāʻiʻo kūpono e kuhikuhiʻia.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e hō'oia 'oe e ho'ohana ana i kou mau 'i'o ma mua o ka manawa. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻonui i ka holomua: No ke kūkulu pono ʻana i ka ikaika a me ka ʻiʻo, he mea nui ia e hoʻonui mālie i ke kūpaʻa a i ʻole ke kaumaha.

Rectus Femoris Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Rectus Femoris?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Rectus Femoris, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo quadriceps ʻehā i loko o ka ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa kino i mea e pale aku ai i ka ʻeha a e hoʻoikaika mālie i ka ikaika. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻopaʻa i kēia ʻiʻo, ʻo ia ka squats, lunges, a me nā wāwae wāwae. He mea maikaʻi i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Rectus Femoris?

• ʻO ka "Vastus Lateralis" kekahi ʻano ʻē aʻe, aia ma ka ʻaoʻao o waho o ka ʻūhā, a hana pū me ka Rectus Femoris e hoʻopololei i ka wāwae.
• ʻO ka "Vastus Medialis" kahi hoʻololi ma ka ʻaoʻao i loko o ka ʻūhā, e kōkua pū ana i ka Rectus Femoris i ka hoʻonui ʻana i ke kuli.
• ʻO ka ʻiʻo "Sartorius", ʻoiai ʻaʻole ia he ʻāpana o nā quadriceps, ʻo ia ka ʻiʻo lōʻihi loa i loko o ke kino o ke kanaka, e holo ana ma ka ʻūhā, a pili pū me ka Rectus Femoris i kekahi mau neʻe.
• ʻO ka "Tensor Fasciae Latae" kahi ʻiʻo ʻē aʻe e launa pū me ka Rectus Femoris, aia ma ka ʻūhā waho, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i nā hana o ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Rectus Femoris?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kuhikuhi pololei ana i ka Rectus Femoris a ʻo ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe i nā wāwae a me nā pūhaka, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka maʻalahi.
• Hiki i nā wāwae wāwae ke hoʻokō i ka Rectus Femoris ʻoiai lākou e hoʻokau mua i nā quadriceps a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike e hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry a me ka hana.