Biceps femoris Poʻo pōkole

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Biceps femoris Poʻo pōkole

ʻO ka Biceps Femoris Short Head ka hoʻoikaika kino ʻana e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo hamstring, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka hana. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻonui i ka hana haʻuki, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika haʻahaʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Biceps femoris Poʻo pōkole

• E paʻa i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ke kākoʻo ʻana, a laila e hoʻopaʻa pono i kou ʻūhā e moe paʻa ana i ka noho me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia a hoʻopaʻa ʻia ma ka hamstring.
• E wili mālie i kou mau wāwae i ka hiki me ka ʻole e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae o luna mai ka pad, e hoʻohuhū i kāu hana ʻana i kēia neʻe. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou ʻōpū ma ka noho.
• Ke paʻi ʻoe i ke kūlana i hoʻopaʻa piha ʻia, e hoʻopaʻa iā ia no ke kekona me ka ʻomi ʻana i ke kua o kou ʻūhā.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana mua i kou hanu ʻana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana e pale i ka hāʻule koke ʻana o nā paona. E hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Biceps femoris Poʻo pōkole

• Pepa Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke poʻo pōkole Biceps femoris ke hoʻohana nei i ke ʻano hewa. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a pale i ka luli ʻana i kou kino. Pono ʻoe e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia ʻoe e hana lohi ana i kēlā me kēia pane me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a pale i nā ʻeha. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
• Kaumaha Pono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.

Biceps femoris Poʻo pōkole Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Biceps femoris Poʻo pōkole?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke poʻo pōkole o ka biceps femoris, ʻo ia kahi ʻāpana o kou mau ʻiʻo hamstring ma hope o kou ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa kino e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e komo pū me nā curl wāwae, ka piʻi ʻana, a i ʻole lunges. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope, a mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Biceps femoris Poʻo pōkole?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe i ka wā e hui ʻia ai ke poʻo pōkole Biceps femoris me ke poʻo lōʻihi, e hana ana i kahi ʻiʻo nui.
• I kekahi mau hihia, hiki ʻole ke poʻo pōkole ʻo Biceps femoris, kahi ʻano ʻano anatomical kakaʻikahi.
• Hiki ke hoʻololi ʻokoʻa ke ʻano liʻiliʻi a i ʻole ka hoʻomohala ʻana o ke poʻo pōkole Biceps femoris, e alakaʻi ana i kahi ʻiʻo hamstring nāwaliwali.
• ʻO ka hope, hiki ke hoʻololi i kahi o ka Biceps femoris pōkole poʻo i ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā ʻiʻo ʻiʻo ma mua o ka mea maʻamau, e pili ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Biceps femoris Poʻo pōkole?

• ʻO Deadlifts kekahi hana e pili ana i ka Biceps Femoris Short Head. Hoʻopili kēia hui pū i ke kaulahao hope a pau, me nā hamstrings, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o ka ʻiʻo.
• He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Lunges e hoʻokō i ka Biceps Femoris Short Head. Hoʻokumu lākou i nā hamstrings, quadriceps, a me nā glutes, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻopōmaikaʻi pono ʻole i ka Biceps Femoris Short Head ma ke kākoʻo ʻana i kāna hana a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.