Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch

ʻO ka Elbow Extensor Anconeus Stretch kahi hoʻoikaika kino i manaʻo nui ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā ʻiʻo kuʻe lima a me nā lima. He mea maikaʻi ia no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i ka hoʻohana nui ʻana i kēia mau ʻiʻo, e like me nā mea pāʻani tennis, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha pili. Ma ka hana mau ʻana i kēia ʻōlima, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, hoʻēmi i ka ʻoʻoleʻa o ka ʻiʻo, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha ma ka ʻāpana kuʻekuʻe a me ka forearm.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch

• E hohola i kou lima ʻākau i mua ou, e hoʻopaʻa i kou lima i luna.
• Me kou lima hema, e hoʻokuʻu mālie i nā manamana lima o kou lima ʻākau, e kulou i ka papahele a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou lima a me kou kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana.
• E hoʻokuʻu a hana hou i ka hana like me kou lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch

• Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana. Akā, e hoʻoneʻe mālie i kou lima a me kou lima i kou kino, e mālama pololei i kou kuʻe lima. E kōkua kēia i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻiʻo anconeus me ka ʻole o ka hōʻeha a ʻeha paha.
• Hoʻolohi mālie: Mai hoʻoikaika i ke kikoo ma ka huki ʻana i kou lima i kahi mamao loa i kou kino. E hoʻonui mālie i ka kikoo i kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻāʻī ma ke kua o kou kuʻe lima. Inā ʻeha ʻoe, ua ʻō lōʻihi ʻoe a pono e hoʻi i hope.
• Hoʻomaha maʻamau: E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ke kiko no ka lōʻihi loa e hiki ai i kēia ke alakaʻi i ka luhi ʻiʻo. A im no 15-

Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow Extensor Anconeus Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka ma ka hohola pololei ʻana i ka lima i mua o ke kino, a laila e kulou mālie i ke kuʻekuʻe lima a hoʻohana i ka lima ʻē aʻe e huki i ke kuʻekuʻe i ke kino. Pono lākou e ʻike i kahi kikoo ma ke kua o ka lima luna. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha, e hoʻōki koke. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch?

• Kākoʻo ʻia ʻo Anconeus Stretch: E kū i mua o ka paia, e kau i kou poho lima ma ka paia me kou lima e kikoo aʻe a kuhikuhi nā manamana lima i lalo. E kaomi mālie i kou poho lima i ka paia a hiki i kou ʻike ʻana i ke kikoo ʻana o kou kuʻe lima.
• ʻO Anconeus Stretch i kōkua ke kāwele: E paʻa i kahi kāwele me nā lima ʻelua i mua ou. Me kou lima i hoʻopilikia ʻia ma luna, e huki i ke kāwele i luna me kou lima olakino, e kulou ai kou lima ma ka kuʻekuʻe a kikoo.
• ʻO Supine Anconeus Stretch: E moe ana ma kou kua, e hohola pololei i kou lima i ke kaupaku. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe, e hoʻokuʻu mālie i kou lima i kou poʻo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou lima

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe kuʻekuʻe Anconeus Stretch?

• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i nā triceps, deltoids, a me nā ʻiʻo pectoral, e kākoʻo pono ʻole i ka ʻiʻo anconeus a hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Elbow Extensor Anconeus Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni.
• Overhead Tricep Extension: Kuhi pololei kēia hana i nā triceps a me nā ʻiʻo anconeus, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa a me ka hōʻoluʻolu o ka Elbow Extensor Anconeus Stretch.