Hiki ʻole ke kau ʻana

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hiki ʻole ke kau ʻana

ʻO ka luʻu hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa kino i luna e hoʻopaʻa mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He mea kūpono kēia haʻuki pae kiʻekiʻe no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, hoʻomanawanui muscular, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā mea hiki ʻole i loko o kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou mana o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana haʻuki ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hiki ʻole ke kau ʻana

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ke kū pololei a kokoke i kou kino i nā kaola.
• Ke hiki aku ʻoe i ka lae haʻahaʻa ma lalo iki o kou mau poʻohiwi, e paʻa i kēia kūlana no kekona.
• I kēia manawa, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna me ka hoʻohana ʻana i kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hiki ʻole ke kau ʻana

• **Hoʻomaʻamaʻa**: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me nā mea hiki ʻole, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. Hiki i kēia ke hoʻokomo i kekahi cardio māmā a i ʻole ka lōʻihi o ke kino. Hiki i ka pumehana maikaʻi ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino.
• **Hoʻomaʻamaʻa ikaika**: He hoʻoikaika paʻakikī ka luʻu ʻana i hiki ʻole ke koi i ka nui o ka ikaika o ke kino luna. Inā he hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻomaka me nā luʻu maʻamau a i ʻole nā ​​​​luu kōkua a hoʻonui mālie i kou ikaika.
• **Pace Yourself**: Mai wikiwiki

Hiki ʻole ke kau ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hiki ʻole ke kau ʻana?

ʻO ka "Impossible Dip" ka mea i manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Pono nō hoʻi i kahi kiʻekiʻe o ka mālama kino a me ke kaulike. No laila, ʻaʻole kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei me kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā ʻano maʻalahi o nā dips, e like me ka bench dips a i ʻole nā ​​​​mea kōkua me ka mīkini, e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a hana i ko lākou ala a hiki i nā hoʻololi paʻakikī e like me ka Impossible Dip. He mea nui e hoʻokahua mau i ke ʻano kūpono a me ka mālama ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo pū ʻia ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hiki ʻole ke kau ʻana?

• Weighted Impossible Dip: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei kaumaha e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Negative Impossible Dip: Ke nānā nei kēia mana i ka pae haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa, kahi e hoʻohaʻahaʻa mālie ai ʻoe i kou kino, e hoʻonui ai i ka ʻāʻī o kou mau ʻiʻo.
• Kokua hiki ʻole ke kōkua: No ka poʻe hoʻomaka, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a i ʻole ka mīkini dip i kōkua ʻia e hāpai i ke kaumaha o kou kino, e hoʻomaʻamaʻa i ka hana.
• Isometric Impossible Dip: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i kou kino ma waena o ke kūlana o ka luʻu no kekahi manawa, e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hiki ʻole ke kau ʻana?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up ma nā puʻupuʻu puʻupuʻu like me Impossible dips, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, e maʻalahi ka hana ʻana i nā Impossible dips i ka manawa.
• Pull-ups: ʻOiai ʻo ka huki mua ʻana i ke kua a me nā biceps, hoʻopili pū nā huki-up i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike o ke kino luna e hoʻokō i ka ikaika o ka Impossible dips ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana o ke kino.