Burpee

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Burpee

ʻO ka Burpee kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā mea aerobic e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomanawanui, a me ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a i ʻole e lilo ke kaumaha. Makemake ka poʻe e hana i nā Burpees no ka mea he hana maʻalahi lākou e hiki ke hana ma nā wahi āpau, me ka ʻole o ka pono o nā mea hana, a kōkua lākou i ka puhi ʻana i nā calorie ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa ma muli o ko lākou ʻano kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Burpee

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana squat a kau i kou mau lima ma ka papahele i mua ou.
• E hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kahi kūlana push-up a hoʻohaʻahaʻa koke i kou umauma i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou umauma i hope a hiki i ke kūlana hoʻokuʻi a huki koke i kou mau wāwae ma lalo ou.
• E kū i luna mai ke kūlana squat a lele i ka lewa me kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila e hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Burpee

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻO Burpees nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a he maʻalahi ke lawe ʻia a holo wikiwiki. Eia naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hōʻoia ʻoe e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mana. Ke lele hou ʻoe i ke kūlana o ka papahele, e pae mālie i ʻole e wili ʻia kou mau ami. Ke lele hou ʻoe i ke kū ʻana, e hana pēlā me ka mana akā e hoʻomalu hoʻi e pale aku i ka lilo ʻana o kāu kaulike.
• **Hūhā**: He mea nui e hanu pono i ka wā e hana ana i ka burpees. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i loko o ka squat, exhale i kou lele ʻana

Burpee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Burpee?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Burpee. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka wikiwiki e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inā paʻakikī loa ka Burpee piha i ka hoʻomaka ʻana, aia nā mana i hoʻololi ʻia e hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo, e like me ka hoʻi ʻana i ke kūlana plank ma mua o ka lele ʻana, a i ʻole ka hana ʻana i ka pahu-up mai kou mau kuli. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Burpee?

• ʻO ka Burpee Push-Up kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻokomo ai i kahi pahu-up i loko o ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā e noho ana ʻoe i ke kūlana plank.
• ʻO ka One-Legged Burpee kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka mālama ʻana i kekahi wāwae mai ka honua.
• Hoʻohui ka Tuck Jump Burpee i ka hoʻoikaika cardio hou ma o ka hoʻokomo ʻana i ka lele ʻana i kou piʻi ʻana mai ke kūlana squat.
• ʻO ka Side Burpee kahi hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana i ka ʻaoʻao ma kahi o ka pololei i luna, e hoʻoikaika ikaika ana i nā ʻiʻo ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Burpee?

• ʻO nā squats, e like me Burpees, he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻohui pū ka poʻe piʻi mauna i nā Burpees no ka mea he hana maʻi cardiovascular kiʻekiʻe lākou e hoʻoikaika ai i ke kumu, e like me ke kūlana plank i kahi Burpee, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana.