Kuʻekuʻe-a-Knee wili

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe-a-Knee wili

ʻO ka Elbow-To-Knee Twists kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi. He kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino ma muli o kona pae paʻakikī hiki ke hoʻololi. Makemake nui ʻia kēia hana no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe-a-Knee wili

• E wili i kou kino luna ma ka ʻākau me ka hāpai ʻana i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima hema, e hoʻāʻo ana e hoʻopā pū iā lākou.
• E hoʻi i ke kūlana mua a e hana hou i ka neʻe like ma kēlā ʻaoʻao, e hāpai i kou kuli hema i kou kuʻe lima ʻākau.
• Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia, nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kēlā me kēia rep.
• E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale ai i nā ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe-a-Knee wili

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoiaʻiʻo e wili i kou lama a lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe i ka neʻe ʻana me ka noʻonoʻo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono akā pale pū kekahi i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He kuhi hewa maʻamau kēia i hana ʻia e nā poʻe he nui, poina ʻo ke kumu nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Ma ka hoʻokomo pono ʻana i kāu kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka wili nui: ʻOiai e wili ana i kou ʻōpū, e hōʻoia ʻaʻole e wili nui i ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha i kou kino.

Kuʻekuʻe-a-Knee wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe-a-Knee wili?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow-To-Knee Twists. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i kahi pōʻino. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā lākou iho i ka wā mua, pono lākou e hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe-a-Knee wili?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma ka papahele a i ʻole ma kahi noho, kahi e wili ai i kou kino luna e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank a laila lawe mai i kou kuli e hālāwai me ke kuʻekuʻe ʻē aʻe, e wili ana i kou kumu.
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": Hana ʻia kēia ʻano me ka moe ʻana i lalo ma kou kua, kahi e holo ai kou mau wāwae me he mea lā e holo ana ʻoe i ke kaʻa kaʻa, ʻoiai e wili ana i kou ʻōpū e hālāwai me kou kuʻekuʻe i ke kuli.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe i kahi kūlana crunch kuʻuna, a laila hāpai i kou kino luna a wili e hoʻopā i kou kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe-a-Knee wili?

• Nā Twists Lūkia: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa pū kekahi e pili ana i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques, e hoʻonui ai i ka pono o ka Elbow-To-Knee Twists ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole pili i ka neʻe wili, kōkua nā Planks i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi kahua paʻa e kākoʻo ana i nā neʻe ʻoi aku ka ikaika o ka Elbow-To-Knee Twists.