E lele i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E lele i luna
ʻO ka Jump Step-Up he hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i kāu glutes, quads, a me nā keiki bipi. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ka ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e kūkulu i ka ikaika a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, akā e hoʻonui pū i ko lākou kaulike, agility, a me ka hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E lele i luna
- E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a laila e hāpai i kou wāwae ʻākau a kau pono ma luna o ka pahu.
- E kaomi ma kou wāwae ʻākau e lele i luna, e hoʻololi i kou mau wāwae i waena o ka lewa i pae kou wāwae hema i ka pahu a iho kou wāwae ʻākau i ka papahele.
- E pae mālie me kou wāwae hema ma ka pahu a me kou wāwae ʻākau ma ka honua, e kukuli iki i kou mau kuli e komo i ka hopena.
- E hana hou i ka hoʻoikaika kino, e hoʻololi i ka wāwae hoʻomaka i kēlā me kēia manawa no ka hoʻomaʻamaʻa kaulike.
Nākōkua no ka hana ʻana E lele i luna
- ʻO ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu kūpono: ʻO ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu a i ʻole ka noho ʻana āu e hoʻohana nei he kuleana koʻikoʻi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono e kiʻekiʻe ka ʻanuʻu e hoʻokūkū iā ʻoe, akā ʻaʻole i kiʻekiʻe loa e hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ke kumu o ke kaumaha ma kou mau kuli. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi ʻanuʻu kiʻekiʻe loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, a me ka hoʻonui ʻana i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu,
E lele i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E lele i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jump Step-Up. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi ʻanuʻu haʻahaʻa a i ʻole ke kiʻekiʻe o ka paepae a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E lele i luna?
- ʻO ka Lateral Jump Step-Up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e lele ai ʻoe i ka ʻaoʻao ma luna o ka ʻanuʻu, e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao.
- ʻO ka Jump Step-Up me ke Knee Raise e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kuli o ka wāwae wāwae ʻole ma ke poʻo o ka ʻanuʻu, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- ʻO ka Weighted Jump Step-Up kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka barbell i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ke kino o luna.
- Hoʻopili ka Single-Leg Jump Step-Up i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa no kēlā wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E lele i luna?
- Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Jump Step-Ups i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, hiki ke hoʻonui i ka agility āpau a me ka proprioception.
- ʻO Box Jumps kekahi hana e pili ana i ka Jump Step-Ups, no ka mea, pili pū lākou i nā neʻe pahū, plyometric hiki ke hoʻonui i ka mana a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, he mea koʻikoʻi no nā hana kiʻekiʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E lele i luna
- Nā hana cardio kaumaha o ke kino
- E lele i ka haʻawina Step-Up
- Nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular ma ka home
- Nā hoʻoikaika kino kino no ka cardio
- Nā hoʻoikaika kino lele lele
- Hoʻomaʻamaʻa cardio piʻi
- Nā hoʻomaʻamaʻa lele no ke olakino puʻuwai
- ʻAʻohe mea hana cardio workout
- E lele i ka maʻamau hoʻoikaika kino Step-Up
- Nā hoʻoikaika cardio me ke kaumaha o ke kino