Semi kuʻekuʻe lele

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Semi kuʻekuʻe lele

ʻO ka Semi Squat Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou mana pahū, agility, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Semi kuʻekuʻe lele

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana semi-squat, e mālama pololei i kou kua a e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a lele pololei i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e luli i kou mau lima i luna no ka wikiwiki.
• E hoʻi mālie i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa i ka hopena ma ka hoʻi koke ʻana i ke kūlana semi-squat.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka neʻe mālie a hoʻomau i ka holo ʻana o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Semi kuʻekuʻe lele

• Pumehana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo i mea e pale ai i ka ʻeha. Hiki i kahi pumehana maikaʻi ke komo i kekahi cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ka lele ʻana i nā jacks, a ukali ʻia e kekahi hoʻolōʻihi ikaika.
• Land Softly: Ke pae ʻoe, e ʻoluʻolu e hana mālie i mea e hōʻemi ai i ka hopena ma kou mau ʻāʻī. Pono e kukuli iki kou mau kuli ke pae ʻoe. E kōkua kēia i ke komo ʻana i ka haʻalulu a pale i nā ʻeha kuli a wāwae paha.
• Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi nui loa i mua i ka wā o ka lele ʻana a i ʻole ka pae ʻana.

Semi kuʻekuʻe lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Semi kuʻekuʻe lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Semi Squat Jump. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou ikaika. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, pono paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻoaʻo a alakaʻi paha iā ʻoe e hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Semi kuʻekuʻe lele?

• ʻO ka pahu pahu: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi pahu a i ʻole ke kahua, kahi e lele ai ke kanaka ma luna a ma waho o ia mea, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka lele ākea: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana i mua i ka hiki, ma mua o ka pololei i luna, e hana ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Lele Squat Single-Leg: Pono kēia hoʻololi i ke kanaka e lele a pae ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui i ka paʻakikī a nānā i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Depth Jump: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ka haʻalele ʻana i kahi pahu a i ʻole ke kahua a lele koke i kahi kiʻekiʻe i ka hiki ke pae. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika reactive.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Semi kuʻekuʻe lele?

• Hoʻohui pū ʻo Box Jumps i nā Semi Squat Jumps no ka mea e pili ana lākou i nā neʻe pahū like ʻole, plyometric e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka mana o ke kino haʻahaʻa, akā me kahi luʻi hou o ka lele ʻana ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ke ʻano o ka neʻe.
• Hiki i ka Calf Raises ke hoʻokō i ka Semi Squat Jumps ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā keiki bipi, i hoʻohana ʻia i ka wā lele o ka squat. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ka lele a me ke kūpaʻa pae ʻana i ka Semi Squat Jump.