Chin-ups

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Chin-ups

ʻO Chin-ups kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa o ke kino kiʻekiʻe e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo hope, biceps, a me nā lima, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka ikaika, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hana i ka chin-up no ka mea makemake lākou i nā lako liʻiliʻi, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino luna, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Chin-ups

• Huki i kou kino i luna i ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino luna, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻomau i ka huki ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka pae ʻana a i ʻole ma luna o ka pā, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e koli a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai iā ʻoe iho.
• E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Chin-ups

• Paʻa kūpono: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka paʻa hewa. No nā ʻūwae i luna, e kū pono kou mau lima iā ʻoe a ʻaʻole i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Hoʻopili kēia paʻa i nā biceps ma mua o ka paʻa ākea.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka luli ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a ʻaʻole hana maikaʻi i nā ʻiʻo. Akā, e noʻonoʻo i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna me kahi neʻe mālie, hoʻomalu ʻia, a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo e like me ka mālie.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka chin-up, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana me kou mau lima i hohola piha ʻia i lalo a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae

Chin-ups Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Chin-ups?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻūwae, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i nā mea kōkua e like me nā kaula kūʻē a i ʻole nā ​​mīkini huki huki e kōkua iā lākou e hana pololei a palekana. E like me ka hoʻoikaika kino hou ʻana, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Chin-ups?

• ʻO ka Underhand Chin-Up, ka mea i ʻike ʻia ʻo Reverse Grip Chin-Up, e kuhikuhi pololei ana i nā biceps me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo.
• ʻO ka One-Arm Chin-Up kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka huki ʻana iā ia iho me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima.
• ʻO ka Weighted Chin-Up kekahi hoʻololi paʻakikī ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā paona i ke kino no ke kūʻē hou ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka L-Sit Chin-Up e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae e like me ka honua i ka wā e hana ana i ka ʻauwae, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Chin-ups?

• ʻO Deadlifts kekahi hana maikaʻi loa e hui pū me nā ʻūhā, ʻoiai lākou e hoʻoikaika ai i ke kua i lalo a me ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka chin-up.
• Hiki i nā bicep curls ke hoʻonui i nā pono o ka chin-ups, no ka mea, ke kuhikuhi nei lākou i ka hui puʻupuʻu mua (biceps) akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima a me ka hoʻomanawanui.