Lālani Huli ʻia ma ka Pae

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia ma ka Pae

ʻO ka Inverted Row on Bench he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou poʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia ma ka Pae

• E kū ma ke alo o ka pā, a laila e noho ma luna o ka noho a hilinaʻi i hope e hopu i ka pā me ka lima lima, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou a hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama pono i kou kino mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou umauma a hiki i ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ka ʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo me ka neʻe ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka pololei o kou kino a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia ma ka Pae

• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻokō nei i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou umauma i luna i ka pā i kēlā me kēia manawa, a hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea hiki iā lākou ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Mai Holomua: He hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i nā reps. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia pane me ka mana. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hoʻemi pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• Paʻa Pono: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka pā, e hōʻoia i ka laulā iki o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma luna o kou mau poʻohiwi, ʻoiai hiki i ka puʻupuʻu haiki ke kaupalena i ke ʻano o ka neʻe.

Lālani Huli ʻia ma ka Pae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia ma ka Pae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row on Bench hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā a i ʻole ka pā wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hoʻoponopono i nā hewa ʻano like ʻole. E hoʻomanaʻo mau ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o kāu hāpai ʻana, akā pehea ʻoe e hāpai ai. He mea nui e aʻo mua i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia ma ka Pae?

• Hoʻokahi Arm Inverted Row: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma o ka huki ʻana i kou kaumaha me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia i ka lālani: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokomo pono i kāu kumu.
• Lālani Hoʻohuli ʻia ʻo Wide Grip: ʻO ka hoʻololi ʻana i kou paʻa ʻana i kahi kūlana ākea e kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole, ʻo ka latissimus dorsi a me nā rhomboids.
• Lālani Huli ʻia me kahi Band Kūʻē: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i kāu lālani hoʻohuli hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia ma ka Pae?

• Hoʻopili nā Push-ups i nā lālani Inverted on Bench ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē e like me ka umauma a me nā triceps, e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike i ka ulu ʻana o ke kino o luna.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i nā lālani Inverted ma luna o ka Bench i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi kumu ikaika a hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia no nā neʻe ʻana o ke kino o luna e pili ana i ka lālani hoʻohuli.