Lālani Huli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli

ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli

• E kū i mua o ka pā, e hopu me ka lima lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hele wāwae i mua, e ʻae i kou kino e hilinaʻi i hope, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou umauma i ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokele iā lākou i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me nā poʻohiwi, a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli

• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki i kou umauma a hiki i ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohaʻahaʻa hapa wale ʻana i kou kino a i ʻole ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna.
• E hoʻopili i kāu Core: E hoʻopaʻa paʻa i kou abs a me nā glutes i ka neʻe holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kua.
• E kāohi i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho. Akā, nānā

Lālani Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverted Row. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi ia e aʻo ai no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ke kūpaʻa. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i kūpono i kou pae kino. No ka poʻe hoʻomaka, hiki ke hoʻonohonoho ʻia ka pā i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, e maʻalahi ka hoʻoikaika kino. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka pā. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli?

• ʻO ka Feet-Elevated Inverted Row kahi hoʻololi kahi e kau ai i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a pahu paha, e hoʻonui ai i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha o ke kino i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Wide-Grip Inverted Row kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e huli ana i nā ʻiʻo o kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi hope.
• ʻO ka Underhand Grip Inverted Row e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻoikaika nui ai i kou biceps a me nā ʻiʻo ma kou kua i luna.
• Hoʻohui ka Inverted Row me Weighted Vest i ke kūʻē hou aku i ka hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika i ka paʻakikī a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻopiha i nā lālani Inverted ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, nā hamstrings, a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka paʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka lālani.
• Hiki i nā push-up ke kaulike i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo i loaʻa me Inverted Rows, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi kūlike i ke kua a me ka manaʻo bicep o ka hoʻoikaika lālani.