Lālani Huli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli

ʻO ka Inverted Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, biceps, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻonui i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli

• E piʻi aʻe i luna a hopu i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hele i kou mau wāwae i mua e hilinaʻi ʻoe i hope ma kahi kihi, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou umauma i luna o ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano kaohi a hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli

• **Ka laulā paʻa**: Pono e ʻoi aʻe ka laulā o kou paʻa ma mua o ka laula poʻohiwi. Hiki i ka pu'u haiki loa ke ho'oemi i ka pono o ka ho'oikaika 'ana a ho'onui i ka pilikia o kou mau ami.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka hoʻowalewale ʻana e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e huki i kou kino i luna o ka pā. Akā, e no'ono'o i ka huki 'ana i kou kino i luna ma ke 'ano ho'omalu, e 'omi ana i kou mau po'ohiwi ma ka piko o ka ne'e. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo ma ke ʻano hoʻomalu pū kekahi. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e pili ana

Lālani Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverted Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka paʻakikī i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke ʻano. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka Inverted Row no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia e kūkulu i ka ikaika ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He hana maikaʻi nō hoʻi ia no ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻopololei kino. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ka pā e hōʻemi i ke kūʻē. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli?

• Hoʻopili i ka Grip Inverted Row: Ma ka hōʻemi ʻana i kou paʻa ʻana i ka pā, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo ma kou waena a me ke kua i lalo.
• Ka Lālani Inverted me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika ikaika i kāu kumu.
• Lālani Hoʻohuli Hoʻokahi Lima: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o kou ikaika.
• Ka Lālani Inverted me ka Pause: Ma ka hoʻomaha ʻana ma ka piko o ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa o kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ikaika a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli?

• Hoʻopiha nā Deadlifts i nā lālani Inverted ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā Inverted Rows.
• ʻO nā lālani Bent-over kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻonui i nā pōmaikaʻi o Inverted Rows, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo mua like, akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.